蛙泳是想学游泳的人最先选择的泳姿，主要源于它是手臂同时对称进行划水、双腿同时对称打腿，而呼吸换气是正面对水抬头换气。所以，相对来说比较容易掌握，也是游泳初学者能够较快地学会的泳姿。

虽然初学者容易很快掌握蛙泳，但是如果没有注意一些动作方面的细节，在游的过程中还是会出现各种各样的问题，比如原地打转、不走水，就是很多初学蛙泳的人很烦恼、很困惑的问题。

最近，就有头条的泳友问我：“蛙泳的时候总是在原地打转、不走水，是怎么回事？”。

一、蛙泳总是原地打转、不走水

的确，我们在游泳的时候，甚至在网上看到有些人发的蛙泳视频，都能够看到一些泳友在游蛙泳的时候不走水，总是在原地打转。

虽然他们手脚在不停地忙活，在拼命地手划脚蹬，可就是原地不动、原地打转或者是游得很慢。究其原因，还是因为只学到了蛙泳的形——照猫画虎、依着葫芦画瓢，认为只要划水、蹬腿就一定能够游起来，却没有弄明白蛙泳划手、蹬腿真正的意义和目的是什么。

很多人学习蛙泳的时候，甚至从来没有认真、仔细地观察、感受过自己和别人划水、蹬腿的动作有啥区别，同样是划手、蹬腿，为什么别人蹭蹭蹭地向前冲，而自己却原地打转呢？

其实，你和蛙泳老司机之间就差下面这么几点：

二、蛙泳原地打转、不走水的原因

蛙泳原地打转、不走水的原因，其实都是很多人没有关注细节，没有练习好基本功。比如，双腿没有正确的收腿；蹬腿的时候撅屁股；双腿不是收翻蹬夹水，而是踹水；还有，双手划水也有很多问题。下面这些情况基本上就是蛙泳原地打转、不走水的原因了：

1、蹬腿出现的问题

撅屁股

很多人在游蛙泳的时候，不会正确地用力，错误地理解了“髋部发力”这句话，全部力量用在了臀部，屁股会撅起老高，这样一来，应该用力的双腿使不出劲来，反倒是屁股一撅一撅的，像个蠕动的毛毛虫。

事实上，无论是专业游泳运动员比赛游的波蛙，还是业余爱好者经常游的平蛙，虽然蹬腿都是“髋部发力”，但并不代表着你是臀部使劲撅屁股。

无论是波蛙还是平蛙，都是上半身在水中起伏，只是起伏的程度不同而已。这种起伏不是身体刻意为之的起伏，而是因为手臂划水的时候，水的反作用力对身体起到的抬升作用。

臀部高高地撅起阻碍了你有效的蹬腿， 缩短了双脚蹬腿划水的路线，无法产生推进力，所以你只能在原地打转、不走水了。

收腿的时候双脚收到了屁股后面

蛙泳向前游进的主要动力来源，就是双腿的蹬腿动作，而双腿的蹬腿动作并不是简单地蹬出去就好了，蹬腿的目的是为了利用好水对人体的推进力。而这个蹬腿的动作只有真正利用到了水，才能起到推动力。

怎么才能让蹬腿的动作真正利用上水的推动力呢？

很多人收腿的时候，双脚收到了屁股后面，那么腿蹬出去的时候只能是一条直线，也就是腿是向后直直地蹬出去的——其实不是蹬，是踹出去的，可以想象一下，你能利用到的水能有多少呢？水对你的身体能产生多大的推进力呢？

正确的收腿是双脚收到臀部两侧，才能增大对水面积、增加划水路线，你才能够最大限度地利用到水，水才能给你尽可能大的推进力，这样你才能向前游进，不再原地打转。

踹水

我们在游泳的时候，经常会看到这样一些人，他们的脚在划水的时候不是蹬出去的，是踹出去的，结果是一点划水的效果都没有，真的是做了很多无用功。所以，只能在原地打转、不走水了。

蛙泳能够向前游、游得快、游得远，主要的动力来源是蹬腿，是一整套连贯的腿部动作，即“收、翻、蹬、夹”水。

收，是收脚到臀部两侧，为了“蹬、夹水”的时候路线加长；翻，翻脚掌的目的是让脚掌像船桨一样对到更多的水，这样才能获得更多的推进力；蹬、夹水，是双脚一方面加长蹬水的路线，另一方面双腿和脚起到一个类似于两手臂划水、抱水的动作，能够利用到更多的水。

双腿根本就没有用力

还有一些人，也在学习如何”收、翻、蹬、夹“水，可是怎么看他们的蹬腿动作怎么都是无力的，就是做了这么一个动作，模仿了这么一个动作而已。所以，无论他们怎么蹬水，都只是在原地打转，根本就不可能走水。

蹬腿用力不均匀

还有一种情况就是，我们每个人四肢左右两边用力都不是绝对对称的，用力的时候，总有一边力量大一点、而另外一边力量小一点的情况发生，这种情况也是导致蛙泳的时候原地打转、不走水的原因之一。

2、划水出现的问题

蛙泳除了蹬腿会影响是否走水外，手臂划水如果不正确的话，也会出现原地打转、不走水的现象。

手臂划水超过了肩膀的延长线

初学者学习蛙泳，最容易出现的错误就是手臂划水的路线不正确，外划的时候超过了肩膀的延长线，没有在划到肩的延长线的时候及时收手、改变路线，向后、向内抱水，而是继续向后划水，一直划到了大腿边上，把水的推进力给卸掉了，这样自然就不会走水，而是原地打转了。

手臂抱水出手前没有夹肘

很多人游蛙泳的时候，手臂划水真的是随随便便地划拉出去的，这样自然不会产生推进力了，那么原地打转、不走水也是情理之中的事情。

蛙泳手臂划水，是一个划水、抱水、出手的一整套完整的动作，而最后一步就是夹肘出手。这也是为了抱到更多的水，产生更大的推进力，推动身体向前游进。

1、蹬腿问题的纠正

撅屁股的纠正方法

上半身包括臀部保持静止不动，只动双臂和双腿。可以趴在床边练习，髋部以上的身体部位都趴在床上，这样你的上半身就不会轻易”蠕动“了，将双脚收到臀部两侧，为了能够保持正确的双腿姿势，你可以将双手贴靠在臀部两侧，去抓双脚，这样你可以找到在水中收脚时候的正确位置的感觉。

待到在陆地上这个练习熟练了，可以在水中练习，俯漂在水面上，保持臀部以上不动，只收腿和脚，让双脚收到臀部两侧，反复练习，直到不再撅屁股，习惯成自然。

收腿的时候双脚收到了屁股后面的纠正方法

蛙泳收腿，实际上收的是小腿和双脚。屈膝，将双脚收到臀部两侧，脚后跟尽量贴靠在臀部两侧的外侧，双脚放松。

踹水的纠正方法

只有在臀部不再向上撅、双脚收到臀部两侧的情况下，才能纠正踹水的问题。因为踹水产生的原因就是不该用力的臀部用力了，加上双脚收到了臀部后面，使得髋部无法发力，双脚的走水路线缩短造成的。

正确的做法是“收、翻、蹬、夹“水。

收，双脚收到臀部两侧，脚后跟尽可能贴靠在臀部外侧；翻，翻脚掌，将脚趾尽可能向小腿胫骨方向靠近，脚掌翻的角度一定要对，要让脚掌对水；蹬夹水，脚掌对着水，双脚画半圆形，你也可以理解成双脚同时做打括号”（）“的动作，最后，双腿、双脚一定要并拢漂一会儿。

双腿没有用力

双腿用力蹬夹水是从髋部发力，如果你骑过自行车，就知道该怎样髋部用力了。一定是从髋部发力，力量传到大腿，大腿也在用力，然后通过膝盖传到小腿，再到脚踝、双脚，脚掌踩的脚蹬子，就是双脚蹬出去的水。

很多人为什么蛙泳原地打转，就是脚掌根本没有对水，就好比你在骑自行车，脚掌却没有踩在脚蹬子上，蹬空了，那么你怎么能让自行车走起来呢？

所以，蛙泳蹬腿一定是髋部发力、力量从髋部到大腿、膝盖、小腿，再到脚踝、双脚。

用力不均匀

有意识地用你不经常用的那一边的肢体用的力量大一些，比如你是右撇子，那就左手臂、左腿用力大一些；反之，就右边的手臂和腿用力大点。

2、划水出现的问题

手臂划水的路线是先向外划、再向下划，然后向后、向内划水，双手画出来的形状是一个“心”形，双手向外划到肩的延长线的时候，就要向下、向后划，然后开始向内划，最后形成一个“心”状的闭环。

手臂划水，双手在胸前合拢之后，两个前臂和手肘并拢在一起，类似于一个捧水的动作，迅速伸出去，这样才能抱住水，利用到更多的水。看看专业游泳运动员就知道了，他们在比赛的时候，都有一个夹肘的动作。

虽然我们只是业余爱好，休闲地游一游，但是学习的时候向专业游泳运动员看齐还是很有必要的，这样可以让我们的蛙泳技术更正确、更高效、游起来更省力。