减肥期间最难减掉的不是四肢的赘肉，而是肚子上的脂肪，为什么肚腩上的脂肪那么难减掉呢？因为肚子上的运动量是最少的，但是却是热量最容易堆积的部位。

如何才能够有效地减掉肚腩赘肉？晚上瘦肚子最快的5个方法，坚持6周，恢复平坦小腹！

1，晚餐早点吃，清淡饮食为主

晚餐一定要早点吃，有助于身体更好地消化和吸收食物，晚餐清淡为主，减少热量的摄入和堆积，有助于推动肠胃的蠕动，提高身体的消化能力，晚餐后不要吃其他的食物有助于身体更快地运转。

清淡饮食为主：多吃高膳食纤维的蔬菜（500g以上），低脂高蛋白质的食物和优质的碳水补充能量，促进身体的运转。

2，晚餐要吃对，怎么吃才是重点

晚餐一定要多吃一些膳食纤维的食物，细嚼慢咽摄入才是重点，有助于身体更好地消化和吸收，细嚼慢咽慢慢吃能够有助于肠胃的蠕动，减少肠胃的压力，才能够更好地感受到饱腹感，降低食欲，控制饱腹感是减肚子的关键。

每天都能够带着适度的饥饿感，能够减轻肠胃的压力，提高身体运转起来的速度。有效地让肚子瘦下来！

3，饭后出去快走30分钟

晚饭后不适宜做剧烈运动，不妨尝试去快走30分钟，坚持2个月下来，你的肚子不仅瘦下来一大圈，体重更容易掉下来。

饭后不要总是坐着，晚饭后出去散步加快身体的消化和吸收，促进身体的代谢和运转，快走有助于提高身体的运动量，从而达到燃脂减脂的效果。

4，睡前做揉腹

睡前给腹部做一下按摩，比如揉腹，以腹部为中心，顺时针做揉腹运动1分钟，间歇30秒，逆时针做揉腹运动1分钟，间歇30秒，做完10-15分钟的揉腹训练，可以有效提高你的腹部运动量，加快腹部的脂肪的分解和燃烧，让身材更快地瘦下来！

揉腹运动虽然不难，但是贵在坚持，你坚持2个月的揉腹运动，要比别人不做揉腹运动的人，肚子更容易瘦下来，还可以预防便秘。

5，早睡，晚上10点左右入睡

每天晚上都要坚持早睡能够有助于身体更快恢复过来，还可以保持身体的运转，保持身体的旺盛代谢，让身体保持活力满满，精力旺盛的状态。

晚上10点左右，到上班时间还可以睡足够的8-9个小时，让你的身体能够更好地休息，保持你的注意力更集中，代谢上来了，燃脂效率更高了，减肥的效率也就提升了。