大家好，我是浅方营养师。 最近一位45岁的学员王姐找我咨询，她身高160厘米，体重145斤，试过很多方法但结果不理想。
经过3个月的调整，她成功减到100斤，整个人的状态焕然一新。今天我就把她的经验总结成6个接地气的方法，分享给需要的小伙伴们。
早餐加点蛋白质，别只喝粥
很多人早餐习惯喝粥配咸菜，这样吃下去不到两小时就饿了。王姐以前也是这样，后来我让她每天早上加个水煮蛋，再喝一杯温热的纯牛奶。鸡蛋煮8分钟刚好嫩滑，牛奶加热到40度左右，喝下去胃里舒服。如果时间紧张，提前煮好鸡蛋放冰箱，早上加热1分钟就能吃。
调整了早餐，咱们再聊聊怎么喝水。
每天喝够8杯水，但要喝对时间
很多小伙伴知道喝水有用，但总等到口渴才喝。我教王姐在床头放保温杯，早上睁眼先喝200毫升温水。午饭前半小时再喝一杯，吃饭时就不容易吃多。下午3点左右用柠檬片泡水，注意别用滚烫的水，50度左右最合适。晚上8点后尽量少喝，避免起夜影响睡眠。
晚餐少吃白米饭，换成粗粮杂豆
王姐以前晚上爱吃两碗白米饭配炒菜，后来改成半碗糙米饭加蒸南瓜。糙米提前泡2小时再煮更软糯，南瓜切块蒸15分钟，撒点芝麻特别香。如果嫌麻烦，可以直接买配好的杂粮米，电饭锅煮饭时多加半杯水。
每天走路30分钟比跑步管用
中年女性关节比较脆弱，不建议盲目跑步。王姐每天晚饭后休息20分钟，就在小区里慢走，速度以能正常说话为准。遇到台阶就刻意多走两趟，上楼时脚跟先着地。周末带着计步器去菜市场，挑最远的摊位买菜，既活动身体又不觉得枯燥。坚持一个月，她发现自己穿裤子时腰腹没那么紧了。
睡前3小时别吃水果，改喝淡豆浆
很多人觉得水果健康，晚上切盘苹果边吃边追剧。其实水果里的糖分这时候吃反而容易囤积。我让王姐把水果挪到下午4点吃，晚上饿的话喝150毫升无糖豆浆。用黄豆提前泡发，豆浆机预约早上做好，晚上喝的时候加热到60度，暖暖的很舒服。
每天睡够7小时，比少吃更管用
王姐以前总熬夜刷手机，第二天又喝咖啡。我让她把手机放在客厅充电，卧室改用老式闹钟。睡前用艾草泡脚15分钟，水温控制在45度左右。床单换成浅蓝色，枕头里塞点薰衣草干花。现在她每天十点半自然犯困，早上六点自动醒。睡得好之后，她发现自己对油炸食物的渴望都降低了。
这些方法看起来简单，但关键在于每天坚持。比如喝水要定时定量，做饭要提前规划食材，走路要当成生活的一部分。
45岁正是人生的黄金阶段，吃好每一顿饭，过好每一天，好结果自然会来敲门。
