瑜伽经常被说看起来像杂技，事实上，最困难的瑜伽姿势常常反映了我们自己的局限性。缺乏灵活性，关节疼痛，缺少力量和自信。下面的瑜伽姿势很难，今天来重新审视一下它们。
不要在没有帮助的情况下独自在家复制这些瑜伽姿势，会有受伤的危险。
1.头倒立这是习练者掌握的第一个倒立平衡姿势。它为练习者提供了一个新的视角，让你为其他更难的平衡姿势做准备！
双手手指相扣，在地面上形成一个三角形底座，身体前倾，将头顶放在地上，后脑勺靠在手上。伸直腿，把脚移向头，背逐渐变直。慢慢将脚抬离地面，膝盖向胸部弯曲。慢慢伸直臀部，直到弯曲的膝盖指向天花板。再慢慢伸直膝盖，双脚向上抬起。
好处:提高注意力和记忆力。
2.八角式
手杖式坐立。弯曲右膝，将右臂放在下面。把右膝牢牢地钩在右肩上。手掌牢牢地固定在地面上，在臀部的两侧。抬起左腿，将左脚踝轻轻跨过右脚踝。肘部弯曲90°，上身前倾，挺胸，凝视前方。
好处:除了加强手腕，手臂和胸腔，这是一个很好增强自信的体式。它有助于培养注意力和促进消化。
3.萤火虫式这无疑属于高级姿势的范畴。姿势对手腕，腹部肌肉和大腿肌肉都有很强的要求。
站立，两腿分开与髋同宽，双脚微微向外。在向前弯曲中，躯干前倾，手掌固定在地上。通过将大腿后侧压向三头肌，将身体重量向后转移。伸直手臂，锻炼你的腹部肌肉，抬起脚来找到平衡。伸直腿。
好处:萤火虫式加强腹部肌肉，手臂和肩部肌肉。它促进注意力集中，让习练者感受到他们内在的力量。
4.蝎子式蝎子是式很难，即使是有经验的习练者。这是一个高级平衡姿势，身体呈蝎子尾巴的形状，随时准备螫人。
进入海豚式。然后慢慢抬起腿到肘倒立。身体的重量现在只落在肘部。弯曲膝盖，使双脚尽可能靠近头部。目光停留在地面上一个假想的点上。
好处:体式提高身心协调性，增强手臂、腿部和髋部力量，同时改善血液循环。它增强了自信，有助于对抗压力。
5.轮式轮式和它的许多变化是在后弯时打开胸腔的姿势。
仰卧，弯曲膝盖，使双脚尽可能靠近臀肌。将双手放在脸的两侧，手指指向双脚。用胳膊和腿将整个身体向推起，将骨盆推向上。
好处:轮式放松脊柱，增强手臂和腿的力量。它能改善呼吸，减轻压力。
6.飞鸽式体式介于乌鸦式和鸽子式之间。手腕上漂亮的平衡给人以飞翔的感觉！
幻椅式开始。将体重转移到左脚上。右脚抬离地面。保持双膝弯曲，将右脚踝跨过左大腿。右小腿开始向前弯曲。充分弯曲你的左腿，这样你就可以将手掌平放在地上。将右脚脚趾钩在左上臂上。弯曲双肘支撑右胫骨。身体前倾，右小腿放在手臂上。将左脚抬离地面，伸直腿。
好处:体式可以增强身体的力量，重点是手臂和腹部肌肉。由于很难，姿势给坚持的人带来了信心。
7.肘倒立体式以前臂支撑为特色。通过练习和耐心，它是可以达到的，并提供了另一种找到平衡的方法！
以板式开始。放下手肘，将肘放在地上。双手摆好位置，与肘部形成一个三角形的尖端。抬起你的臀部，弯曲你的膝盖，轻轻地将你的脚移向你的手。抬起一条腿，然后另一条腿。
好处:体式加强手臂和肩膀，同时改善您的平衡和放松腿筋肌肉。
8.舞王式就是那种带着古典舞感觉的俏丽身姿，凸显了身体的优雅和轻盈！
从山式，把你的身体重量转移到一条腿上。将另一条腿向后伸展，同侧的手从外侧抓住脚踝。胸部挺直，臀部对齐，目光直视前方。
好处:体式是一种致力于灵活性、流畅性和平衡的姿势。也叫宇宙舞者姿势，是教放手的姿势！
