仰卧瑜伽姿势是通过仰卧来练习的。这些仰卧姿势在梵语中被称为“Supta sthithi ”,意为仰卧，由于它们的镇静和身体冷却效果，通常被安排在结束时。众所周知，它们可以放松和恢复活力，激活副交感神经系统，诱导和平和平静的感觉。
仰卧体式利用重力进行温和的伸展，通常在练习中加入辅具来增强舒适和放松。这组体式旨在拉伸和放松背部肌肉，缓解脊柱僵硬、不适和紧张。
仰卧瑜伽体式有什么好处？
缓解压力和紧张：仰卧姿势可以缓解疲劳和紧张感，培养一种平静、踏实的体验。仰卧时做的这些瑜伽体式对舒缓身心都很有好处，尤其对患有失眠症或抑郁症的人有益。此外，它们有助于缓解集中在颈部、肩部和背部的压力和紧张。
帮助放松：仰卧提供了一个很好的机会来利用重力来增强扭转，提高腿部灵活性，并加强后弯。事实证明，这种姿势有利于提高整体灵活性，并将你的瑜伽练习无缝整合。
冷却的理想选择：通常会在课程结束时安排这些体式。仰卧可以完全放松。提供了整合的时刻、高度的觉知和彻底的放松。与某些强调力量和耐力的瑜伽姿势不同，仰卧姿势优先考虑身体的释放和放松。在这些体式中，身体的方向允许从负重活动中喘息，减少累积的紧张。仰卧姿势不仅有助于缓解肌肉压力，还有助于缓解精神紧张，培养轻松感。
拉长并强化肌肉和组织：当进行仰卧瑜伽体式时，你有机会拉长紧绷的腿部肌肉，缓解髋关节内的紧张，并缓解背部的不适。
有益于康复：仰卧瑜伽体式对各种膝盖、髋部和脚踝状况都有好处。由于姿势的支撑性质，姿势有助于愈合和恢复。
练习仰卧瑜伽姿势的技巧避免过度的脊椎压力，在像肩倒立或犁式这样的倒立姿势中，以防止受伤或拉伤。利用支撑物，比如在脊柱下放一条毯子来增加缓冲，或者在桥式中在骶骨下使用瑜伽砖。你甚至可以在你的膝盖下放一个垫子来支撑你的身体，以增加舒适度。如果在这些练习中感到疼痛，立即停止。用辅具修改或者完全跳过，直到你觉得舒服为止。专注于保持缓慢深呼吸，尤其是在滋补的和镇定的体式，来增强体验。
仰卧瑜伽姿势的类型最著名和最基本的是摊尸式。其他的仰还有桥式, 快乐婴儿式、仰卧脊柱扭转和仰卧束角式等。靠墙上伸腿式也是一个非常放松的瑜伽体式。更难一些的仰卧姿势有肩倒立和犁式
考虑到你身体的大部分重量要么由地面支撑，要么重心较低，这些体式通常比其他种类的体式保持时间更长，尤其是那些强调伸展的体式。伸展姿势通常保持6-12次呼吸。在恢复性瑜伽课程中，可能会延伸得更远。在阴瑜伽中，一般保持5-10分钟。
慢慢地移动体式，给每个动作分配足够的时间。必要时使用辅具来增强身体支撑。如果出现任何不适或疼痛，立即退出该姿势。
始终保持对你的呼吸的意识，鼓励你的身体和心灵完全放松，同时也保持你的注意力在你的下背部。
