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“哎，老李，听说痴呆的‘祸首’找到了，医生还总结了三条铁律！”公园里，李大妈一边扭着广场舞的动作，一边对旁边的齐大伯说。

齐大伯一愣，连忙停下手里的甩臂运动，“啥？我这脑子最近确实不好使，别真摊上啥事儿！”

齐大伯在医院门诊坐定，正对着年轻的内科医生陈医生细细倾诉：“医生啊，我这记性是真不行了，昨天刚放冰箱里的鸡蛋，今天就找不着了，结果发现搁鞋柜里了！

听人说这痴呆有‘祸首’，您赶紧告诉我咋回事儿，我还来得及不？”

陈医生推了推眼镜，咧嘴一笑：“齐大伯，您别急，痴呆确实有些诱因，但咱说‘祸首’呢，得从生活习惯说起。要想脑子灵光，以下三件事儿真得少做！听完，您再对照看看。”

陈医生：“首先，这第一条，就是长期低质社交刺激，躲不开的“脑耗损”，”

“低质社交？这是玩手机玩多了？”齐大伯好奇地问。

陈医生摆摆手：“不是手机，是指经常在没有意义的场合浪费时间，比如盲目聚会、胡乱闲聊。研究表明，长期在无聊或无效社交环境中，大脑需要强行应对无意义信息，注意力会被反复剥削。”

为了让齐大伯明白，他拿出研究数据佐证：研究表明，60岁以上的老年人中，那些每天花3小时以上参与‘无效交流’的人，其认知能力测试分数比控制组低了不少。也就是说，过多的信息冗余，真能把脑子“拖垮”！

陈医生用个通俗的比喻解释：“就像咱脑子是块海绵，吸水多了也得拧干。如果整天被灌‘废水’，连拧干都没动力，长期下去，这脑子的弹性就不行了。齐大伯，您要多跟愿意聊实际事儿、有深度的人接触，少凑热闹。”

陈医生：“首先，这第二条，就是盲目的节食减重，要知道“脑子缺油水”可不行。”

听到这，齐大伯一愣：“我这岁数还减什么肥？”

陈医生笑着接道：“减肥这事儿，年轻人干得多，但老年人容易无意中掉进另一个坑——盲目节食，导致营养不足。尤其是大脑极度所需的脂肪酸与糖类一旦被人为限制，神经传导的速度便会减缓。”

他补充道，有研究指出，长期摄入低于身体需求的热量，尤其是缺少优质脂肪酸的人，患认知障碍的风险会上升不少。

脂肪不是敌人，大脑的神经元传导需要“润滑”，这些润滑剂就来自健康脂肪，比如坚果、鱼类中的Omega-3脂肪酸。

陈医生掏出自己的小笔记本，上面写着：蛋黄、牛油果、深海鱼这些食物。

接着，他建议齐大伯：“您啊，别怕吃点儿‘油’，但别吃猪油、反式脂肪那些不好的油。脑子也得‘上油’才能跑得快。”

陈医生：“首先，这第三条，就是不注重脑部锻炼，坐吃“认知老本”。”

齐大伯挠挠头：“我天天下棋算不算锻炼脑子？”

陈医生点头：“算，但脑子也得换着花样用，不能总靠一块‘老本儿’。”

他进一步解释，脑子的灵活性和挑战性密切相关。有健康研究显示，那些坚持学习新技能、尝试陌生领域的人，认知功能保持得更好，比如学乐器、学一门新语言。

陈医生语重心长地说：“人脑啊，天生喜欢变化。就像电脑，总得升级系统，不然再好的配置，也跑不动新程序。”

他鼓励齐大伯多尝试新鲜事物，比如用左手写字、学点简单编程或养植物。“咱不是说下棋不好，是需要‘混搭’一些新花样，给脑子点儿新鲜劲儿。”

最后，陈医生总结道：“齐大伯，咱们的大脑就是个‘精细仪器’，一方面怕劳损，另一方面也怕闲置。

这三件事儿，您要记好了——少参加没意义的社交活动，别盲目节食要吃够脑子的‘润滑油’，还得让脑子‘动’起来但不能‘老一套’。这样坚持下去，大脑健康还能多撑好多年！”

齐大伯听完，心里踏实了许多。他决定从今天起，减少那些重复性过度消耗脑力的活动，给自己规划一份“脑保健”计划。

出了诊室，他一边念叨着陈医生的话，一边给自己立下规矩：“得学学跳舞了，跟老李头比拼新动作去！”

关于痴呆的“祸首”被揪出您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代诊断与治疗，2020-02-23