文|百合妈妈

婷婷自从生了二胎之后，就辞去工作，在家当起了全职妈妈，一个人带两个孩子，大宝7岁，二宝刚满1岁。

最近，她总是在半夜突然醒来，感觉内心充满了恐惧，觉得一个人带两个孩子太累了，自己身体不太好，又没有人帮忙，顾了二宝，便顾不了大宝。

丈夫一个人赚钱，勉强能维持一家人的开销，经济方面的压力也很大，每天过得都很煎熬，陷入了焦虑之中。

其实，和婷婷的情况差不多的妈妈应该不在少数，生活的艰辛是一个方面，不懂得如何给自己减压也是很重要的一个因素。

美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯是合理情绪疗法的创始人，他提出了著名的情绪ABC理论：

A 是指诱发性事件。

B 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即个体对这一事件的看法、解释和评价。

C 是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

也就是说，同样一件事情，对于不同的人来说，会引发不同的情绪体验。许多时候，真正伤害你的，往往不是事情本身，而是你对这件事情的看法。

心态一变天地宽，外界发生的任何事情都是客观存在的，如果我们对事件的看法是消极的，心情就会变得很糟糕。反之，如果是积极的，就相对容易拥有好心情。

对于二胎宝妈来说，生活的压力确实是很大，但是不妨问问自己，这么累是为了什么？

当你想到两个孩子能够给这个家庭带来更多的快乐，将来长大后，也能相互扶持、帮助，彼此照应，是不是觉得这一切的辛苦都很值得。

虽然有的时候不能给到两个孩子均等的爱，但这份经历又何尝不是生命的一种蜕变与成长，妈妈和孩子都会从中受益良多。

经济方面压力虽然很大，但却可以够一家人的开销，这已经是一种非常不错的状态了。而有的家庭可能面临许多负债，或者没有稳定的经济来源，可能过得更艰难。

总之，心若向阳，次第花开。

除了调整心态之外，进行积极的自我心理干预也是非常有效的方法。

婷婷的这种情况属于“精神性焦虑”，亦可称之为“预期性焦虑”。这是一种心理紧张不安、预感到将要发生某种不利情况而难于应付的不愉快情绪。

一般指向对一些未来的或不确定的事件过度担心、害怕，或担心不可控制的事件发生，如担心家人健康、工作失误、经济问题、人际关系等等。

01 进行深入的自我觉察。

对自己的情绪进行深入的认知，问自己几个问题：

·我为什么会焦虑？

·我在担心什么？

·我有哪些负面情绪？

然后，再把答案写到一张纸上。

答案可能是生了二胎感觉到很累，心理压力和经济压力都很大，内心非常缺乏安全感，很害怕面对今后的生活，常常会情绪失控等等。

看着这些答案，让自己冷静一下，和它们共处一会儿，内心就会感到安定与平和。如此，就可以对自己的情绪有一个明确的认知。

02 进行自我关怀。

心理学研究表明，懂得自我关怀的人更少焦虑，更不容易被焦虑影响，也更少害怕失败。

用温暖的方式对待自己，把自己假想成一位熟悉的朋友，换位想一想，当你看到这位朋友这么焦虑，你会对她说什么呢？

“亲爱的，不是所有人都有勇气生二胎的。你很勇敢，也很坚强。全职带两个孩子已经够累了，还要面临经济的压力、生活的压力，真是太不容易了！你能做到现在这样已经很了不起了！”

对自我进行了真切的关怀，就能够客观地接纳真实的自己，有利于情绪的稳定，并获得新的力量，从而有勇气大胆地去面对生活的磨难。

03 专注当下，聚焦行动。

行动也是缓解焦虑的方法之一，做具体的事，能够让人不断产生获得感，也增强对生活的掌控感。

找到当下你最想要做，或者最重要的事，马上行动！

当你专注于某件事，用心去做事的时候，就会发现焦虑已经悄悄地走掉了。

曾经有一位朋友写过这样一段话：

“在任何方面、任何时候，都不要给自己设定过于浪漫、过于理想的标准，不要奢望达到完美的行云流水的状态。”

在这个世间行走的每一个人都肩负着各自不同的使命，没有一个人不是负重前行的。

岁月静好只是一种美好的向往与期待，当压力与磨难来临，我们唯有转变自己的心态，敞开胸怀迎接它、包容它，同时学会运用一些情绪疏导的技巧，才能让自己立于不败之地。

妈妈们都是勇敢的英雄，加油!

您好！我是百合妈妈，80后职场宝妈，育儿达人。热爱读书、码字，喜欢运动、旅行。我的生活理念是“上得厅堂，下得厨房，做智慧宝妈”。每日与您分享我在育儿路上收获的感动与成长！喜欢我的文章请点赞、关注、转发！您有什么育儿的心得与体会，也欢迎留言，和大家一起分享！

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