最近有朋友问我，如果从减肥的底层逻辑来说，最靠谱最能坚持的减肥方法到底是什么？

其实这个问题我相信很多朋友都感兴趣，因为大家都希望自己的减肥效果能够长期坚持，不会反复，而且还比较轻松。今天我们要聊聊这个话题：

我知道很多朋友会说运动减肥这个方法，当然我不否认运动可以减肥。但是即使运动减肥也是建立在调整饮食结构的基础上，才能取得最好的效果。

如果你光运动不调饮食结构，那么最有可能结果就是你变得更加强壮了，但是不一定能减肥。因为你在增加肌肉的同时，可能并没有减掉脂肪。

而且运动也没有大家想象的那么减肥。慢跑一个小时，消耗的热量大概是300大卡，看起来不少，对吧？

但是你只要吃两碗白米饭，基本上热量就就接近300大卡了。而且运动还有一个副作用，会让大家胃口大开，吃的更多。因为很多人会认为我今天运动了，消耗了很多能量，我就要多吃一点。

而且长时间的运动需要毅力需要时间，有的时候，有的运动还要花费大量的费用。这对于一般人来说，是很难做到的。

所以对于大部分人来说，从饮食着手调整饮食结构，制造热量差才是最好的减肥方法。

我们可以早上多吃一点，中午多吃一点，晚上少吃一点，制造一些热量差，带着饥饿感入睡，第2天减肥效果肯定会不错。

因为在饥饿的状态下，肾脏糖异生能力会比平常提升10倍左右，也就是说有大量的非糖物质会转化成糖分，提供给人体使用，这样就缩小了脂肪细胞的体积，促进了减肥的效果。

而且我前几天在付费社群做了一个基础代谢在1400大卡左右的食谱，这个食谱大家看到都说吃的比较饱也不会很饿，适合长期坚持。

纯饮食减肥主要是把握两个重点，第1个就是吃够基础代谢，第2个摄入足够的蛋白质。

这个问题就需要大家经过长期的摸索，在正确的原则下，根据自己的饮食习惯结构和自己的喜好，慢慢的去形成。

一定不要对自己的饮食结构有大幅度的改动，因为这样肯定不能长久。比如你是河南人，喜欢吃面食。完全禁掉，不吃肯定是很难做到的。

可以试试先吃肉和蔬菜面食放到最后吃，或者吃一些杂粮面。这样饱腹感会更强，热量会更低。

比如我是湖南人，喜欢吃米粉。那么我可能一个礼拜吃两次左右，尽量放在早上和中午吃，晚上不吃。

每天的蛋白质和基础代谢吃够，再加上营养均衡的饮食，一般不会很饿，都能长期坚持，而且身体素质也会慢慢提高。

而且现在基本上食材都比较丰富，想买到什么就能买什么，每天的优质蛋白，优质碳水，优质脂肪还是要多吃一些。合理的补充一些膳食纤维矿物质等。

总结一下：从减肥的底层逻辑来说，调整饮食结构吃够基础代谢，吃够蛋白质。制造一些热量差，这才是减肥的王道。还是可以长期坚持，而且比较轻松的。