最近有朋友问我,如果从减肥的底层逻辑来说,最靠谱最能坚持的减肥方法到底是什么?
其实这个问题我相信很多朋友都感兴趣,因为大家都希望自己的减肥效果能够长期坚持,不会反复,而且还比较轻松。今天我们要聊聊这个话题:
1、最靠谱的减肥方法一定是调整饮食结构和习惯我知道很多朋友会说运动减肥这个方法,当然我不否认运动可以减肥。但是即使运动减肥也是建立在调整饮食结构的基础上,才能取得最好的效果。
如果你光运动不调饮食结构,那么最有可能结果就是你变得更加强壮了,但是不一定能减肥。因为你在增加肌肉的同时,可能并没有减掉脂肪。
而且运动也没有大家想象的那么减肥。慢跑一个小时,消耗的热量大概是300大卡,看起来不少,对吧?
但是你只要吃两碗白米饭,基本上热量就就接近300大卡了。而且运动还有一个副作用,会让大家胃口大开,吃的更多。因为很多人会认为我今天运动了,消耗了很多能量,我就要多吃一点。
而且长时间的运动需要毅力需要时间,有的时候,有的运动还要花费大量的费用。这对于一般人来说,是很难做到的。
所以对于大部分人来说,从饮食着手调整饮食结构,制造热量差才是最好的减肥方法。
我们可以早上多吃一点,中午多吃一点,晚上少吃一点,制造一些热量差,带着饥饿感入睡,第2天减肥效果肯定会不错。
因为在饥饿的状态下,肾脏糖异生能力会比平常提升10倍左右,也就是说有大量的非糖物质会转化成糖分,提供给人体使用,这样就缩小了脂肪细胞的体积,促进了减肥的效果。
而且我前几天在付费社群做了一个基础代谢在1400大卡左右的食谱,这个食谱大家看到都说吃的比较饱也不会很饿,适合长期坚持。
纯饮食减肥主要是把握两个重点,第1个就是吃够基础代谢,第2个摄入足够的蛋白质。
2、如何打造属于自己的长期饮食结构这个问题就需要大家经过长期的摸索,在正确的原则下,根据自己的饮食习惯结构和自己的喜好,慢慢的去形成。
一定不要对自己的饮食结构有大幅度的改动,因为这样肯定不能长久。比如你是河南人,喜欢吃面食。完全禁掉,不吃肯定是很难做到的。
可以试试先吃肉和蔬菜面食放到最后吃,或者吃一些杂粮面。这样饱腹感会更强,热量会更低。
比如我是湖南人,喜欢吃米粉。那么我可能一个礼拜吃两次左右,尽量放在早上和中午吃,晚上不吃。
每天的蛋白质和基础代谢吃够,再加上营养均衡的饮食,一般不会很饿,都能长期坚持,而且身体素质也会慢慢提高。
而且现在基本上食材都比较丰富,想买到什么就能买什么,每天的优质蛋白,优质碳水,优质脂肪还是要多吃一些。合理的补充一些膳食纤维矿物质等。
总结一下:从减肥的底层逻辑来说,调整饮食结构吃够基础代谢,吃够蛋白质。制造一些热量差,这才是减肥的王道。还是可以长期坚持,而且比较轻松的。