随着人们养生意识的不断提升，具有养生功效的五谷杂粮在市场上也越来越受欢迎，而在众多的五谷杂粮中，黑米可以算得上是最受欢迎的一种了。

而且，和大米相比，黑米的营养成分也要高出许多，若是经常吃黑米，3种好处或会“不请自来”，不过，黑米虽好，却也不要随便吃，为了健康，有2类人，最好别凑热闹。

一、常吃黑米的好处

1.延缓衰老

据研究发现，黑米中的花青素含量非常可观，而花青素作为一种不错的抗氧化剂，人们若是经常补充这种物质，或能有效地帮助清除体内多余的自由基，进而起到延缓衰老和美容养颜的功效。

所以，对于一些中年女性来说，若是想要延缓身体衰老的速度，那么在平时可以考虑常吃一些黑米。

2.滋阴补肾

正所谓“五色入脏”，而黑色就是人体肾脏最为喜爱的颜色。肾脏作为人体重要的代谢排毒器官，它的健康对于人体来说也至关重要，而黑米作为常见的黑色食物，经常摄入或在一定程度上有助于养护肾脏健康，帮助减轻肾脏的工作负担，从而起到一定的滋阴补肾功效。

3.养护血管

血管作为人体内主要的营养运输通道，它的健康对于人体来说也十分关键。

可是近几年来，我们会发现，临床上心脑血管疾病的发病率明显升高了，而根据研究显示，人们日常生活中存在的许多不良行为习惯，或都会对血管造成一定损伤。

而黑米中的有效成分，刚好对于养护血管具有很好的帮助。所以，对于血管不算健康的人来说，适当地吃一些黑米，也能起到很好的养护作用。

二、这2类人不适合吃黑米

1.体虚的人

对于身体比较虚弱的人来说，即便黑米再怎么美味，这类人也不能够过多食用。

因为黑米的营养成分要比普通大米高得多，也正因如此，身体虚弱的人可能在吃黑米后，会因为其营养物质无法及时地被身体吸收和利用，进而导致大量营养物质在体内长时间堆积，而这也同样会使得身体的负担加重。

2.经常消化不良的人

经常出现消化不良，要么是饮食不当所致，要么是因为肠胃出现了损伤，进而导致的肠胃功能弱化。

而对于经常有消化不良的人来说，为了避免此现象的出现，在平时，也需要尽可能地少吃黑米，尤其是对于一些肠胃功能不好的人来讲，过量地吃黑米，可能会加剧肠胃的消化负担，进而导致肠胃功能进一步受损。

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