“减肥不易，防守更不易”多少人输在反弹的道路上、要想体重维持好、以下8点要记牢
第一、密切监测体重,及时遏制反弹的势头。每天1次或者每周数次称量、记录体重,旅行时也可以带上便携式体重计。体重每天只需称1次,以清晨的空腹体重为准,不必在一天内多次称体重。第二、明确每天的饮食标准,将饮食标准存在手机上以便随时查看。搞不清自己的饮食标准是什么的朋友,可请营养科医生制订方案。第三、记录饮食日记(每天记录次或每周记录2~3次)。每周将饮食和运动情况与标准对照,结合体重变化进行评估。
第四、保持运动习惯。保持每周4次以上的运动。没有整段时间运动,分段运动也可以,有时间的朋友争取每天都运动。第五、避免外出就餐和吃外卖,尽量吃家里做的饭菜。不要把饭局当成唯一的社交方式,应创建更加丰富、健康的社交方式。第六、家中少放零食。不健康的零食打折也不能买,在家中不要放过多的零食。实在要吃零食可适当选择水果、无糖酸奶、绿茶、坚果等。把所有不健康的零食收起来,拒绝诱惑不如避免诱惑。
第八、争取家人、朋友的理解和支持。经常与减肥群的朋友互相交流、相互鼓励非常有利于防止体重反弹。
