肥胖不仅是一种疾病,还是一种疑难病。对于那些体重超标几+斤的来说,减肥可是困难重重的持人战,没有良好的心理状态,很难坚持到最后。
一、焦虑是减肥的大敌
焦虑是一种正常的情绪,肥胖的人因为担心得上糖尿病和脂肪肝、担心老年时疾病缠身、担心不好找工作或影响升职,才下定决心来减肥。所以说,焦虑也有积极的作用。然而,过度地焦虑会损害健康、限制社会活动表现、降低幸福感。研究显示,过度焦虑是引起肥胖的原因之一,而且很可能导致减肥失败。
1、越焦虑越想吃
持续焦虑状态会刺激皮质醇(压力激素)的分泌,皮质醇过多让人胃口大开。“肚里有食,心里不慌”,吃美食带给人安慰和安全感。许多肥胖者的减压模式是:心里一慌就想吃,吃到吃光、吃不下为止
2、焦虑导致错误行为,使减肥者不执行医嘱或放弃减肥
减成肥者如果要减去几十斤需要半年甚至更长的时间,一帆风顺是不可能的。有些减肥者对挫折特别敏感,偶尔的一两天体重回升就担心不已,不再执行医生设计的饮食方案,越吃越少或者直接取消晚餐,直到身体扛不住才停止;也有些人丧失对正规治疗的信心,又去进行极端的减肥法;还有些人遇到波折就认为减肥又一次失败了,觉得医生也没有办法了,减不下来干脆就不减了。
二、减肥者控制焦虑情绪的几项措施
1、从疾病的角度看待肥胖
胖人就是病人。肥胖者在减肥过程中遇到平台期或小反弹很正常,这是肥胖这种疾病的特点,不要怪自己意志不坚定,更不要羞于跟医生沟通。
2、减肥须做好打持久战的准备
战胜肥胖是非常不容易的。美国全民动员控制肥胖,要钱有钱,要人才有人才,折腾了20多年,肥胖率还在上升。肥胖者一咬牙、一跺脚,减5千克不是特别难做到,但是如果方法不科学,再往下减身体就熬不住了,而且非常容易反弹。一口吃不成胖子,一时半会儿更减不成瘦子,减肥者也要做好“病去如抽丝”的心理准备。
3、设定合理的减肥目标和减重速度
不切实际的目标是焦虑的一大根源。半年减去体重的5%-10%就能明显地提高健康水平,这是减肥的基本目标。体重100千克的人,半年减5千克就算达标,减10千克就算出色。减肥者在减肥期一定要保证营养的摄入,尤其是蛋白质的摄入,如果因为减肥心切而摄入食物过少造成营养状况不佳,人更容易发生焦虑、抑郁等问题。对于体重超标很多又选择自助减肥的朋友,如果减重速度大大快于推荐标准,那么营养亏空可能太多,损害健康难以为继。想快点减肥怎么办?别自作主张地越吃越少,建议去寻求专业医生的帮助。
4、试多种减压方式
所有缓解焦虑、保持心理平衡的减压方式都有益于减肥,例如冥想、听音乐运动、香薰、绣花、画画、做公益、喝热牛奶和花草茶等。
