哈喽，艾瑞巴蒂
今天我们来聊一个颇具“分量”的话题
肥胖
它藏匿在你生活中的每个角落
当你一站上体重称
它就像个爱搞恶作剧的小鬼
让指针嗖嗖往上跳
当你想穿件帅气/漂亮的衣服
它就在你腰间“挤眉弄眼”
让你哭笑不得
而最让人郁闷的
莫过于体检单上的那些数字了
血压、血糖、血脂……
它们就像一个个严肃的老师
拿着红笔给你画下大大的叉
看着那些飙升的指标
是不是感觉自己的世界都要崩塌了
近日，慈铭体检联合北京大学医学部美年公众健康研究院共同发布的《慈铭北京·2023年度健康体检大数据蓝皮书》显示，超重或肥胖高居2023年慈铭北京体检人群“异常排行榜”之首，检出率高达55.1%。
中心性肥胖男性检出率为50.3%，女性检出率为23.2%。也就是说，2023年慈铭北京体检人群中，有一半以上的人是“胖纸”，每两位男性中就有一个“肚腩大叔”，每五位女性中就有一个“小腹婆”。
这一连串的数字
给所有胖友敲响了警钟
是时候为仅此一次的人生
开启热辣滚烫模式了
胖不胖，两组数字说了算根据《成人肥胖食养指南（2024年版）》，成人肥胖及中心性肥胖分别以BMI和腰围进行判定，以下两项均达标，才属于健康人群。
1、身体质量指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方
分类
BMI值
体重过低
BMI＜18.5
体重正常
18.5≤BMI＜24
超重
24≤BMI＜28
肥胖
BMI≥28
2、腰围
分类
腰围值
中心性肥胖前期
85厘米≤男性腰围＜90厘米
80厘米≤女性腰围＜85厘米
中心性肥胖
男性腰围≥90厘米
女性腰围≥85厘米
写到这儿
小慈赶紧拿出计算器咔咔一顿计算
嗯，体重正常
再拿出卷尺量一量
嗯，腰围也正常
屏幕前的你
是不是也完美躲开了肥胖呢？
一个“胖”字，引发35种病
都说“肥胖乃万病之源”、“一胖毁所有”，这些可不是危言耸听，肥胖不仅仅会毁掉一个人的颜值、身材，还可危及我们的健康，带来一系列疾病隐患。
《生物医学中心-医药》杂志上发表的一项研究发现：过度肥胖与2型糖尿病、14种循环系统疾病、哮喘、慢性阻塞性肺病、5种消化系统疾病、3种肌肉骨骼系统疾病、多发性硬化症，以及6种消化系统癌症、子宫癌、肾癌和膀胱癌共35种疾病的患病风险增加有关。
看完上面这些“惊悚”的数字
你还敢胖吗？
反正，小慈是吓得赶紧收回了
正准备伸向薯片的“罪恶之手”
迈开腿，这样练
1、不要选择单一运动项目；
2、不要忽视力量训练；
3、不要相信快速减肥，减肥速度以每月2-4kg为宜；
4、不要久坐；
5、要采用科学的运动模式，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习；
6、要保持足够的运动时长，暴汗不一定等于燃脂，运动30分钟以上才会消耗脂肪；
7、要利用上下班时间多走、多动；
8、要保证充足睡眠。
管住嘴，这样吃1、别吃油炸食物、别喝含糖饮料；
2、别过分控制主食摄入量，成年人建议每天摄入200-300克谷类食物，粗细搭配；
3、多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，少吃加工食品；
4、别选择单一食材；
5、别断食成瘾，轻断食可加快瘦身速度，但也会导致暴饮暴食；
6、宜减少盐的摄入；
7、吃饭前宜喝水；
8、晚餐要清淡，不要吃得太晚。
近日，科学减重有了“官方指南”
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
被网友称为“更适合中国宝宝的减脂餐”
权威食谱有了
科学减重的运动建议也有了
接下来，能否重塑生活方式
拥有开挂的人生
全靠自律的你
调整心态、循序渐进
管住嘴，迈开腿
才能在提高营养健康水平的同时
达到减重效果，享“瘦”人生
