如果你已经能离墙练习头倒立，且可以舒适的保持Sirsasana I(直上直下)至少5分钟，就证明您已经可以玩一些变化了。
B.K.S. Iyengar艾扬格大师在《瑜伽之光》中写道：头倒立第一式停留5分钟后可以练习的各种动作；在阿斯汤加第二序列中，有七个涉及不同手臂位置的头倒立变化。
当然不止这些。今天将向你介绍几种腿部和手臂的变化，不仅可以测试你的平衡、力量和灵活性，还可以测试你的本体感受，或在空间中感知身体的能力。
提示：刚刚学习倒立的习练者，最好在经验丰富的老师的指导下练习，然后尝试在房间的角落里做这个姿势，最后再远离墙壁来练习平衡。
但对于那些准备好接受新挑战的人来说，今天就给大家推荐五个我最喜欢的头倒立的腿部变化。
1.宽腿倒立
有几种方法可以进入这种腿部变化。一旦你在垂直倒立中找到了稳定性，开始打开你的腿。双腿分开，开始向前倾斜你的骨盆(并稳固你的核心！)，将大腿和脚趾的顶部向下转向地板，腿的后部向上。通过脚跟向外压，并通过大腿内侧向上压，以保持平衡。
你可以从双脚分开放在地上开始，同时抬起双腿，变成宽腿。玩的时候，让你的骨盆前后倾斜，抬起和放下腿。一旦你真的舒服了，在这种变化中做核心工作是很有趣的，轻拍你的脚趾然后抬起它们。
2.蝴蝶式腿
这种变化和宽腿倒立一起玩很有趣。从宽腿开始，弯曲膝盖，将脚底并拢:这比听起来要难很多。双脚并拢，双膝向两侧张开，同时尽量保持脚尖朝上。
3，鹰式腿倒立
从头倒立 I开始，弯曲你的腿，把你的膝盖带向前方，然后稍微下仰(就像你坐在一把小椅子上)。将一条大腿交叉在另一条大腿上，像鹰式一样将另一条腿绕在另一条大腿上。
试着放低膝盖，让你的大腿与地板平行，让你的骨盆前倾，或者试着将膝盖抬向天花板，让你的脚底与背部朝向同一方向。
4.在头倒立中扭转劈叉
从头倒立 I开始，将你的双腿从前到后分开，通过脚后跟向外压，形成劈叉的形状。如果你的左腿在前面，你要开始向右扭转你的躯干；但是，你的肩膀不能跟着你转。
为了通过肩带稳定下来，通过对侧肩膀用力向后拉；因此，如果你的左腿在前面，你向右扭，你必须用力向后拉你的左肩。
5.倒立莲花腿
在尝试莲花倒立之前，先把坐姿莲花练习舒服。
从Sirsasana I开始，将一个膝盖向一侧弯曲，将脚的顶部放入相对的臀部折痕处。然后，将你的腿和膝盖向前，底部稍微向后，同时将第二个膝盖向一侧弯曲。跨过胫骨，将第二只脚放入莲花式，这可能需要多试几次才能完成。
头倒立的变化和玩法实在是太多了，下面的是阿斯汤加二序列里的七种变化：
最后再分享一组非基础瑜伽头倒立，这个难度更大，大多数习练者应该没做过，欣赏一下就好，不建议尝试，尤其是初学者。
第1种：
第2种
第3种
第4种
第5种
第6种
第7种
第8种
第9种
第10种
第11种
第12种
第13种
第14种
第15种
