根据有关的调查数据显示，全球范围内吸烟者总人数超过了10亿，且每年因烟草死亡的人数达到了500多万，在世界前8位死因中，烟草是第6个致死的因素。

不过好在随着网络的发展，大家意识到了抽烟的危害性，更多的人加入到了戒烟的行列中，但戒烟并不是一蹴而就的，特别是烟瘾比较大的人想要成功戒烟，一定要掌握以下几个科学的方法。

1.加强戒烟意识

想要戒烟成功，下定决心加强意识是重中之重，例如先制定计划，戒掉跟抽烟相关的习惯，避免和戒烟的人接触，由此一来，就能够逐渐的适应不抽烟的生活。

2.消除紧张情绪

很多朋友在刚开始戒烟时容易感觉到紧张，他们会担心自己忍不住吸烟，但其实越想这件事，身体就会不知不觉地做出抽烟的举动。所以想要戒烟，消除掉紧张的情绪也是非常关键的一部分，建议大家寻找替代品，例如多运动，吃零食等等。

3.寻求家人的支持和帮助

因为烟草中的尼古丁等物质的作用，在戒烟的过程中，往往会出现戒断反应，比如口渴难耐，失眠甚至情绪波动较大，这种情况下，容易有复吸的行为。而想要避免此种问题发生，有了戒烟想法后，还得寻求家人的支持，让对方来监督自己。

4.多喝水

倘若在戒烟时总是忍不住的有抽烟的想法，这时候不妨大量的喝水，由此就能够把肠胃都填满，进而也能够有效的减弱抽烟的冲动。

5.循序渐进

戒烟的确不是短时间就能完成的事情，特别是烟龄很长，烟瘾较大的人，在刚开始戒烟时，应该循序渐进的减少抽烟的数量，比如每天少抽2~3个，并且有意识的降低抽烟的频率，只有这样，身体才能逐渐的适应，避免出现过于明显的戒断反应。

随着时间的推移，对于抽烟的想法也能逐渐减弱，这种情况下，戒烟成功的概率就能提升好多。

戒烟的同时坚持做好这几件事，或许能够养肺。

1.运动

对于戒烟人群来说，平日里还要坚持运动，比如慢跑，跳绳等等都能够增强肺部的功能，因为在运动过程中身体会呼吸更多的氧气，排出烟草燃烧时的废气。

2.多吃润肺食物

润肺食物有很多，例如雪梨山药等，尤其是雪梨，水分较多，能够更好的滋润肺部，并且辅助排泄出肺脏中的细菌毒素。

总而言之，烟的确非常影响身体健康，甚至会诱发癌症，所以提醒抽烟的人群，为了防患于未然，必须要赶紧戒烟。

不过戒烟并不是容易的事儿，戒烟过程中需要克服戒断反应，因此，大家应该坚定意志，采取循序渐进的原则，并且转移注意力，寻求家人帮助，或能事半功倍。