都知道抽烟是威胁身体健康甚至诱发肺癌的危险因素，因为烟雾燃烧的过程中容易产生一氧化碳，烟焦油，尼古丁，这些物质都具有致癌性，若是长期抽烟，势必会给身体健康造成威胁，也正是如此，很多抽烟人群都有戒烟的打算。

不过在戒烟过程中，很多人往往会有失眠，呼吸急促，经常咳嗽以及口渴等问题，这样一来，有些人便认为戒烟带给人体的伤害更多。

对于正在戒烟的人来说，应该多喝些水，在，一方面能够缓解咽喉不适的感觉，同时还能润肺排毒。特别是用罗汉果鱼、腥草、蜂蜜泡的水，更能达到事半功倍的效果。

因为这些食材具有降火清热消炎等功效，特别是蜂蜜水，其中含有多种氨基酸以及矿物质，有助于排除肺部当中代谢的毒素。

2.清淡饮食

在戒烟时还得注意饮食，远离油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，例如胡萝卜，苹果，橘子等。因为其中富含维生素和胡萝卜素，这两种物质都能够达到增强人体抗氧化性的作用，进而能够抑制烟瘾，辅助戒烟。

3.坚持运动

长期抽烟的人，肺脏功能势必会有所下降，由此一来，便会出现呼吸困难的表现，特别是做了重体力劳动之后，甚至还会喘不上来气。

所以在戒烟的过程中，一定要坚持运动，促进血液循环，加快新陈代谢，这样一来不仅能够排除体内的毒素，还可以转移注意力，遏制抽烟的念头。

4.加强戒烟意识

如果想要成功的戒烟，首先得知道抽烟带给人体的影响有哪些，除了会使得肺脏功能受损之外，还容易损伤血管内壁和胃部粘膜，日积月累的情况下，肠胃疾病，心脑血管疾病的发病率也会有所提升。

不仅如此，如果自己抽烟，烟雾燃烧时，家人也会受到二手烟的危害，如若考虑到这一层面，或许能够坚定自己的想法，进而为成功戒烟打下良好的基础。

5.循序渐进

针对于烟龄十几年甚至更长时间的人来说，想要短时间戒烟戒酒的确是无法完成的事情。不过，我们可以循序渐进的戒烟，例如每天少抽两根烟，而且抽烟过程中有意识的少抽几口。

由此一来，身体才能够逐渐的过渡到不抽烟的状态，久而久之或许能够达到戒烟的目的。

综上所述，戒烟的确是一件比较困难的事情，而且在整个的过程中还会出现不适反应，比如咳嗽，体重下降失眠等等。不过这些都是正常的表现，如果能够坚持下去，并且掌握好上文提到的5个要点，便能成功的戒烟。

另外，因为烟草带给人体的损伤是日积月累的，所以提醒烟龄较长的人还得定期到医院做检查，如果发现肺脏有了异常，及时治疗，或许能够远离疾病的困扰。