很多人都热衷于锻炼身体，改善健康，而生活中除了增加体育训练设施的数量外，运动形式也多样化，服务于众多不同人群的需求，比如一些流行的耐力运动形式，如瑜伽、伸展运动、举重、慢跑、游泳等。然而，并不是每个人都适合这些类型的运动，根据专家的建议，最重要的是确定自己的健康状况，了解运动的性质，才能安全有效地练习。

这里有四种温和、安全但同样有效的运动，大家可以尝试一下。

第一种、普拉提

普拉提是在第一次世界大战期间发明的，以其创造者约瑟夫普拉提先生的名字命名。最初，普拉提是专门为退伍军人设计的，帮助他们在受伤后改善脊椎和骨骼，释放精神压力。

这是一种结合了一系列有控制的练习的训练方法，如塑身机、万达椅、梯桶等，以帮助从大家保持平衡的体质、强健肌肉和增强健康。

凭借这一学科的突出优势，如今它的应用更为广泛，被众多名人所熟知，可以起到提神醒脑、减肥健美的作用。

这项运动侧重于背部肌肉，帮助我们保持健康，更紧实，不易发生脊柱损伤，预防椎间盘突出或韧带等疾病。普拉提运动具有肌肉之间的中和作用，转动的运动，有助于伸展肌肉和增加背部的平衡。背部肌肉将紧实、强壮、灵活，并结合其他肌肉区域之间的运动，从而最大限度地减少背部疾病和疼痛。

第二种：太极

研究表明，冥想是照顾人脉的思想和健康的最佳方式。与此同时，太极通过训练身心，将冥想提升到一个新的水平。

与其他形式的运动不同，太极拳涉及一系列缓慢的运动，重点是平衡和缓解压力。所有年龄段的人都可以参加这个练习。

首先，改善平衡，降低跌倒风险。50 岁以上的人因骨质疏松症和衰老导致的肌肉损失而绊倒的风险通常更高。幸运的是，经常练习太极拳可以改善平衡并加强双腿。许多研究表明，经常练习太极拳1年，可以将跌倒率降低43%。这一点尤其重要，因为跌倒是 50 岁以上人群髋部受伤和骨折的主要原因。

还有，改善心脏健康。根据发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，练习太极拳约 6 个月可以改善冠状动脉疾病患者的体力活动、体重和生活质量。许多其他研究也表明，练习太极拳可以帮助降低血压、调节血糖和克服血液中的高胆固醇。

第三种：瑜伽

瑜伽被称为增强身心健康的练习方法之一，可帮助大家改善生活。

1、减轻压力，提高士气

瑜伽的主要目标是锻炼身体的力量，以便大家可以更长时间地集中注意力，而伸展运动可确保人脉拥有健康的身体。

瑜伽动作迫使人脉专注于动作，大家需要冷静下来，集中注意力，从而有助于减轻压力，提高精神清晰度。

2、降低受伤风险

这是一项对身体温和的低冲击运动，它还可以通过纠正肌肉失衡来帮助防止其他运动造成的伤害。

此外，瑜伽是恢复身体平衡和对称、帮助人脉站稳和改善姿势的好方法。

第四种：游泳

游泳的好处不仅在于它是一种生存技能，而且这项水上运动也对人脉的整体健康产生积极影响。

增加力量：经常练习游泳的人，全身的肌肉力量会逐渐增强。浸入水中时，你需要协调如何使用多个肌肉群一起运动，从而使几乎所有的四肢都运动起来，有助于提高力量和耐力。

改善睡眠质量：游泳对健康的好处之一是它可以帮助人脉在晚上睡得更好，在一项针对患有失眠症的老年人的研究中，科学家们发现，定期游泳更能有效地提高生活质量和睡眠质量。

此外，老年人往往容易受到肌肉骨骼疾病的影响，因此慢跑或骑自行车等其他形式的运动可能会让他们犹豫不决。然而，在游泳时，水将帮助人脉最大限度地支撑身体，从而帮助大家的腿和手臂工作，同时避免不必要的伤害

参考资料

《太极拳对身体的好处有哪些？》医学审查人Vicente Diaz, MD, MBA2017年4月19日

《哪些运动对身体好？》医学审查人 Hana Ames2020年12月19日