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大家有没有发现，自己频繁在半夜突然醒来，左翻右滚，就是没办法平静地进入梦乡？
我们都明白，失眠并非仅仅由于生活压力或情绪变化所致，其背后的原因可能非常复杂，有时它反映了身体对某些营养素的需求未得到满足。
在我多年的医院工作经历中，我曾遇到过数不清的失眠患者，他们的症状常常不是因为外界环境太吵，而是因为身体内部的某些微妙变化，比如维生素不足，或者是内分泌的紊乱。
像是我曾接诊过一位女性患者，她常年失眠，心情烦躁，生活作息也总是紊乱。
对她的饮食与生活方式进行详细了解的过程中，我发现其长期以来重要维生素的匮乏，最终诱发了她的睡眠难题。
其实，很多人都不知道，维生素缺乏往往是失眠的一个重要“幕后黑手”。
维生素D或许你会认为维生素 D 与睡眠之间毫无关联，然而在我所接诊的门诊案例里，众多失眠患者的背后，实则潜藏着维生素 D 不足的状况。
大家都清楚，维生素 D 对于推动钙的吸收、维系骨骼健康具有关键意义，不过你是否清楚它于大脑方面所起的作用呢？
事实上，维生素 D 是神经系统的一种调控成分，依靠对大脑神经递质的作用来调控睡眠周期，研究显示，维生素 D 缺乏与失眠、焦虑、抑郁等症状有着紧密的关联。
我曾经接诊过一位长期失眠的年轻女性，白天无精打采，夜晚却毫无睡意，眼睛酸涩得厉害，却无奈只能在床上来回折腾，无法顺利入睡。
经过全面仔细检查，我们发现她体内维生素 D 极度匮乏，她平日被高楼大厦环绕，工作压力巨大，根本抽不出时间去晒太阳。
根据我的建议，她开始每天早晨进行30分钟的户外活动，增加阳光暴露，同时补充了适量的维生素D补剂。
不到一个月，她的睡眠质量有了明显改善，白天的疲倦感也消失了，这样的转变，是由于补充维生素 D 改善了大脑里与睡眠有关的神经功能。
维生素 D 匮乏在现代生活里已是常见现象，不少人长时间身处室内，躲避阳光，且现代饮食里维生素 D 摄取途径有限，致使身体易缺该重要营养素。
维生素 D 与骨骼健康紧密相连，对神经系统运行也极为重要，对于失眠者而言，补充维生素 D 既能提升睡眠品质，又可改善日间精神面貌。
维生素B群可能有些人知道维生素B群对能量的生产非常重要，但你知道它对睡眠的影响也非常关键吗？
要特别说明的是维生素 B6 和 B12，它们既能助力我们保住身体能量，又能调整神经系统，使我们夜晚能够放松身心，渐渐步入深度睡眠境地。
曾有一位中年男性患者，因为长时间的失眠和焦虑来到我的门诊。
他告诉我，每晚都睡得很浅，时常在半夜醒来，第二天一早又感到疲惫不堪。
经过一系列检查，我们发现他的维生素B群水平，特别是B6和B12，严重不足。
这种缺乏直接影响了他的神经系统，导致他无法进入深度睡眠。
于是，我给他推荐了含有B6和B12的维生素B复合物，并且建议他增加富含这些维生素的食物，比如全谷物、绿叶蔬菜、豆类等。
两个月左右时长过去，他的睡眠质量有了显著增进，焦虑情绪显著缓和，整个人的精神状态也焕然一新。
维生素 B6 可促使色氨酸生成 5 - 羟色胺，它是大脑里帮助我们舒缓情绪、助力睡眠的神经递质，而维生素 B12 能够辅助调节生物钟，保障睡眠的规律性。
现代人的饮食结构中，过多的加工食品、少量的天然食物，往往使得B群维生素的摄入不足，进而影响到我们的睡眠质量。
维生素D与B群的协同作用更令人惊讶的是，维生素 D 和 B 群并非相互独立，它们彼此间具备协同作用。
在我的临床中，经常会看到一些患者，他们不仅仅缺乏一种维生素，而是同时缺乏维生素D和B群，造成了更加复杂的失眠问题。
此现象在那些长期遭受压力侵袭并缺乏规律作息安排的人群中尤为显著。
例如，我曾接诊过一位长期熬夜工作的年轻人，他的失眠问题特别严重，除了晚上难以入眠外，白天也总是感到浑身无力，精神不振。
检查报告表明，他的维生素 D 与 B 群含量都极低，在补充这两类维生素后，其睡眠质量显著提高，白天精力状态也明显好转。
更有意思的是，他意识到自己晚上并非以往的浅眠，而是成功进入深度睡眠阶段，整个人看上去更为健康且精力旺盛。
这类患者的状况变化，刚好印证了维生素 D 和 B 群的协同效能。
维生素D帮助调节神经递质的平衡，而B群则通过提供大脑所需的能量，帮助神经系统更好地放松与修复。
当这两种维生素补充到位时，失眠的症状往往能够得到彻底的改善。
当你在为自己的失眠苦恼时，不妨考虑一下维生素D和B群的补充。
我在医院工作这么多年，接诊过许多失眠患者，几乎每一位都因为某种原因忽视了维生素的补充。
当他们开始改善饮食，增加阳光暴露，甚至适当服用补充剂时，许多人意外地发现，自己的睡眠问题得到了有效的缓解。
现代社会环境下，很多人因长期在室内活动，光照严重缺失，且饮食安排不合理，维生素 D 和 B 群的获取不足，这些均可能无形之中影响睡眠质量。
针对经常失眠且精神倦怠的人群，适度补充维生素 D 和 B 群，不但能提升睡眠品质，还能调控情绪，促使身体回归正常运作。
你或许会诧异察觉，失眠状况的好转，常常仅是补充维生素这一简易举措的成效。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]温江亭,丁肇辰.失眠患者短期行为习惯调整的交互设计研究[J].艺术与设计(理论),2022
