如今，人们对健康越来越重视，健身运动已成为一种习惯。健身房撸铁从小众变成热门运动，刘畊宏直播间日常几十万人跟练，中老年群体中经久不衰的广场舞。
然而，在运动热潮中，不少运动爱好者由于不科学的运动，造成了运动性损伤。当损伤发生后，手忙脚乱不知该如何处理？如何正确处理？
今天，我将常见的运动损伤和正确处理方法，给您进行了整理，快看看并收藏哦！
一、什么是运动损伤？运动损伤主要是因为受到外力所造成的关节、软组织等损伤的一些表现。
通常运动损伤是因为训练不当、不科学、以及使用不恰当的装备导致的，当然也会有些运动损伤当然是意外。
在这里，咱们先给运动损伤分个类：急性运动损伤与慢性运动损伤。
1、急性运动损伤
往往是突然发生的，有时会伴有骨折、肌肉撕裂伤和挫伤等显而易见的特征。造成这种损伤的原因往往是因为摔倒或者与其他运动员的激烈冲撞。
2、慢性运动损伤
则是反复重复发生的运动形成的积累性损伤，这比较常见于耐力型运动，比如游泳、跑步、骑自行车等。
换句话说就是过度使用身体的某些部位导致的损伤，具体有应力性骨折、网球肘、胫腓骨疲劳性骨膜炎、跑步膝以及足跟性炎症等。
那么，急慢性运动损伤的主要区别是什么呢？
急性运动损伤，很多情况下是因为身体利用炎症来修复损伤的组织，症状往往有急性疼痛、急性肿胀、下肢不能负重、上肢极度敏感、或者收伤的肢体极度虚弱，当然有骨折发生时就更加容易识别。
慢性运动损伤，往往是做具体运动时才会有疼痛，休息的时候则会产生钝痛、肿胀也是时有发生。
当我们谈论运动损伤的软组织损伤处理时，出现在我们脑海的便是RICE原则。
其实这个为我们所熟知的RICE原则更多的是侧重于急性治疗，忽略了组织愈合的亚急性期和慢性阶段。
基于此，现在国际上又有了另一个损伤管理原则，那便是PEACE&LOVE原则。其中急性期对应的是PEACE，后续的管理则是LOVE。
二、如何处理急性损伤？运动科学论坛发表，在软组织损伤的急性阶段，应该使用PEACE原则来进行处理。
P-保护
停止或限制运动1-3天，以减少出血，防止受伤肌纤维的肿胀，并减少受伤加重的风险。尽量减少休息时间，长时间的休息会使组织力量和性能下降。依靠疼痛信号来移除保护“设施”并逐步恢复运动。
E-抬高
将患肢抬高到高于心脏的位置，以促进组织液从组织中流出。尽管支持这种方法的证据不足，但考虑到其较低的风险/收益比值，仍建议抬高患肢。
A-避免使用抗炎药物
抗炎药物可能对组织的长期愈合有害。不同阶段的炎症有助于软组织更好的再生。不推荐使用药理学方法抑制此过程，因为这可能损害组织愈合，特别是使用较高剂量时。
C-加压
使用胶带或绷带产生的外部机械性压力有助于限制关节内水肿和组织出血。尽管有相互矛盾的研究，但踝关节扭伤后施加压力似乎可以减轻肿胀，改善生活质量。
E-教育
治疗师应告诉患者积极康复的好处。与主动疗法相比，损伤后早期的被动疗法，如电疗、手法治疗或针灸，对疼痛和功能的影响微不足道。
从长远来看，被动疗法甚至可能适得其反。事实上，养成“需要被修复”的习惯会对治疗师产生依赖性，最终会对结果产生消极的态度，从而导致症状的持续。
好的健康教育和负荷指导将有助于避免过度治疗，过度治疗会增加药物注射或手术的风险，以及由于失能补偿（例如腰背痛）而增加的医疗成本。
在技术和高科技治疗方法可供人们选择的时代，我们对患者康复时间的设定应切合实际康复时间，而不是追求神奇快速的治疗方法。
三、如何处理慢性损伤？急性期过后，就可以用LOVE原则进行后续的损伤管理。
L—负荷：适当负重和活动练习可以强化肌腱、肌肉和韧带的复原，促进组织的修复。积极的锻炼有益于大部分的肌肉骨骼疾病。
O—保持乐观：大脑在伤后康复过程中扮演着关键角色，忧郁、恐惧、焦虑等负面情绪都会影响到康复的进程。
V—血管的形成：在无痛或轻微疼痛范围内尽早活动受伤部位、增加有氧运动，有助于促进受伤关节处组织血液循环。
E—活动：有大量证据指出，运动训练可以治疗关节扭伤，促进受伤关节运动、本体感觉等功能的恢复，降低再受伤的风险，运动康复是关节损伤后重要的治疗手段。
如果遇到比较严重的损伤，建议还是找专业的医生或治疗师评估处理哦。
