如今，久坐已成为许多人的常态，尤其是办公室一族。然而，长时间保持坐姿不仅影响体态，还可能引发一系列健康问题，其中腹股沟不适便是较为常见的一种。
一、案例分享45岁的姚先生，五年多来反复双侧腹股沟不适，晨起时症状不明显，久坐办公后双侧腹股沟紧绷、酸痛不适，端坐时间越长，症状越明显，偶尔有局部麻木。另诉久坐后腰骶部酸胀，程度较腹股沟酸痛轻。为了改善这一不适症状，前来龙脊康诊治。
二、详细检查1、体格检查：【两侧髋部】
①主动直腿抬高（+-），左侧60°+右侧60°+，两侧均有少许受限，被动可达标。
②被动4字试验（+-）两侧均有受限，髂前上棘伴有少牵拉感。
③托马斯试验（+）时腹股沟诱发少许疼痛。
④髋外旋活动度：主动髋外旋右侧35°+、左侧35°+，被动右侧40°+、左侧40°+。
⑤FAIR试验（+）臀部周围伴有拉扯感。
2、X光检查
所示骨盆诸构成骨骨质结构良好，两侧髂骨、骶髂及髋关节基本等高、对称，关节间隙清晰，耻骨联合间隙如常；两侧calve线、shenton's 线光滑、连续，两侧股骨头形态良好，髋臼连续，关节面光滑；周围软组织层次显示清晰。
综上所述，长时间久坐后身体不可能是挺腰的状态，多半为含胸弓背情况，这种情况考虑躯体前侧肌群长时间处于紧张或无力、后侧属于被动拉长。
三、治疗方案1、软组织处理
髋外旋肌群：重点处理臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌及阔筋膜张肌，通过手法按摩或拉伸，缓解这些肌肉的紧张状态。
屈髋肌群：特别是髂腰肌和股直肌，因其与腹股沟区域的紧密关联，需特别关注。
重点处理：髂腰肌和阔筋膜张肌，这两块肌肉在久坐时最易紧张，是导致腹股沟不适的关键。
2、关节松动术：通过专业的髋关节松动术，增加关节活动度，减轻关节周围软组织的粘连和紧张。
患者治疗前后对比
3、康复训练
髂腰肌自我拉伸：采用跪姿拉伸法，通过前跨动作拉伸髂腰肌保持15秒。缓解其紧张状态。注意练习过程中保持躯干伸直，避免弓背。
阔筋膜张肌泡沫轴自我松解：左手支撑、右脚屈膝稳定，泡沫轴位于左侧胯部与阔筋膜张肌与髂胫束之间来回滚动，保持1-2分钟。利用泡沫轴对阔筋膜张肌进行滚动按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
四、日常预防除了上述治疗措施外，预防同样重要。对于久坐族而言，以下几点建议或许能帮助远离腹股沟不适。
定时起身活动：每隔一小时起身走动或进行简单的伸展运动，缓解肌肉紧张。
调整坐姿：保持正确的坐姿，避免含胸弓背，使用合适的椅子和靠垫支撑腰部。
加强核心肌群锻炼：增强腹部和背部肌肉的力量，有助于维持良好的体态和肌肉平衡。
久坐一族日常记得定时起身活动，做一些简单的伸展运动，给身体一个放松的机会。同时，如果出现腹股沟不适症状持续或加重，请及时就医，以便医生能更准确地评估并提供个性化的治疗方案。
