生活中来自四面八方的大大小小的压力，通常都会挤压得人喘不过气。当人一旦有了压力，通常就会感到焦虑、惊慌等，面对这些压力，相应的也就会有了应对决策。你的应对决策越多，你的压力越容易得到缓解。面对来自不同应激源的压力情境，自我陈述是一种能够转移缓解的方式，具体可参考以下四个阶段的应对自我陈述。

当你面对一个新的压力情境时，你可以告诉自己“我可以制定一个计划对付它，并没有什么大不了的”。当你因为压力渐渐感觉到了焦虑，你可以自己陈列一下自己所能做的事情，因为这样比你一个人在那焦虑要好得多。在自我陈述过程中，应该注意到一点，不要做过多的消极的陈述，例如，“我是不是真的很差？”，“我觉得我办不到。”等。最后无论事情发没发生，保持理智是很重要的一个环节。

当你已经身处在这个压力环境之中了，你只能选择去面对。当然事件往往会按着它的节奏向前发展，而此时的你要相信自己是可以控制住局面的，所有的该有的后果你自己是要有底的。压力出现了，焦虑也伴随着出现了，这是一种正常的心理反应。之所以很多人都会怕焦虑，往往是因为，当焦虑来临时，不知道自己该怎么去应对。在你所焦虑的事情未发生之前，你可以先给自己设置一个模拟情景。例如当你因为即将上台演讲时，你为此感到了焦躁不安，此时的你可以想象台下的人都是裸着的，这样诙谐的想象会减轻你对台下观众的不安感。告诉自己，医生说了焦虑是我可以有的，并且它还会不断提醒我去做这种应对练习。当你已经在脑海里进行过一次应对练习之后，你可以开始控制自己的呼吸，慢而深的呼吸往往能让自己放松下来，紧接着告诉自己，“我已经在控制住了，可以的。”

你已经面对了焦虑，接下来恐惧可能会随之而来。当恐惧到来的时候，你该停止了。你该停下来思考，你必须要做什么，但是重要的是你依旧要保持着对当前的关注。你依旧掌握着主动权，你要相信自己，你前面已经做好了计划，也做好了应对练习，所有的一切都是可控的，恐惧或许会一直都伴随着你，让你感到难以承受，让你产生退缩的念头，甚至让你方寸大乱，最终以失败告场。

曾经有位长期受到紧张情绪打扰的人是这么叙述的：“过去的我，性格十分内向，每天都感觉特别恐惧，过得十分痛苦，虽然，我已经尽力伪装了自己显得自己跟其他人一样正常，但是我十分清楚自己心境是处于一种疲惫状态，我不过是在逃避和伪装，但是我不想继续逃避，我越害怕与人沟通，我越是要主动；我害怕到人群密集的地方，我越是要给自己机会去面对人群。当我选择和抗争这种艰难的过程，我得到了前所未有的历练和成长。”恐惧的情绪虽然很可怕，但是当我们鼓起勇气面对的时候，就能克服它。因此别试着完全消除恐惧，我们让它变得可控就行了。最后再告诉自己“这并不算最糟糕的事情”，随之你可以通过想象点其他的事情来转移注意力。

终于到了最后，你的努力已经见效了，你做到了，你已经逃脱了压力情境，你已经走到了这一步了。此刻的你是不是打心底觉得事情根本没有想像的那么糟糕，然后对自己说一句：“我对自己的进步真感到高兴”。