受疫情影响，全国大中小学生都待在家，学生们每天在家盼着开学。随着越来越多的省份确定开学时间，广东学子坐不住了，每天花式催开学。

昨天，广东正式加入开学群聊！广东省教育厅于2020年4月9日下午发布春季学期学生返校时间！

在家的两个月，虽然停课不停学，但是在家毕竟不如在学校一样专注，许多学生还是落下了不少课程。随着开学时间的确定，面对即将到来的中高考及各类考试，许多学生出现不同程度的心理问题。

已经复学和等待复学的学生的心理调适需要得到我们的重视，加强学生心理健康教育，做好正面心理教育，实现学生心理“复位”，缓解学习压力，是摆在我们面前的一件大事，社会、学校和家庭要积极帮助学生调节心理状态，以健康的心态面对学习，面对考试，学会自我调适。

接下来从心开始心理咨询师分别针对中高考生、考研生、普通大中小学生几类学生给出常见的心理问题的应对方法。

这场防疫持久战对中高考的准考生而言，无疑是在原有压力的基础上加剧了焦虑和恐惧的情绪。

3月30日，经党中央、国务院同意，2020年高考延期一个月举行。昨天（4月9日），广东省教育厅发布，2020年中考延期一个月举行。

面对“多”出来的这一个月，学生们几家欢喜几家愁，中高考考生们该如何做好心理调适，以健康积极的心态参加即将到来的人生大考呢？

01制定并实施合理的学习计划

对初三和高三的学生来说，备考是第一要务。家长可以与孩子共同商定一份适合自己情况的“学习计划表”。制定好计划后，坚定地执行计划。

缓解焦虑情绪的最重要的一点就是积极行动。家长可以对孩子执行自主学习计划的情况给予积极的肯定、反馈和指导，增强孩子学习的自律性和自信心，使学习和生活规律化。

02正确认识考试

“我为什么平静不了，学习效率低！”面对越来越近的考试，考生们会有很强的不确定感和恐惧感，这是典型的考试焦虑。不要以为只有自己这样，很多学生都有这样的焦虑。另外，部分考生高估了中考和高考的难度，低估了自己的能力。认为自己努力也考不好。事实上，中考和高考并不需要考满分，这本身就是水平考试，有不会做的是正常的，要正确看待考试的难度和压力。

受疫情影响，各高校普遍推迟分数线公布时间，3月25日研招网发布2020年考研国家分数线预计4月中旬左右公布，这意味着考生仍需继续等待。分数线未公布，复试形式不确定，在家复习效率低，毕业论文未完成，工作没找到等多重压力让考研学生普遍有焦虑、抑郁等情绪。在这个攻坚冲刺的紧张阶段，考研学生可以通过以下方法调节心理状态。

01正确对待焦虑

当人们面对未知的困难，短期内无法解决它的时候，自然而然会产生焦虑感，这是很正常的反应，有时候焦虑的产生也是规避风险的一种方式。

02学会目标管理

对于考研党而言，他们因为对未来的不确定而产生焦虑情绪。考生需要为自己设定一个明确、清晰而又可行的目标，这样做的目的是让自己对未来有控制感，是降低焦虑的一种方法。考研学生可以趁着这段时间好好复习，提前联系考上的师兄师姐以及目标院校导师，做好准备。对考研成绩预估不理想的可以准备二战或者做好找工作的准备。

03主动与人交流，获得人际支持

通过与朋友的交流倾诉可以宣泄缓解自己的不良情绪，获得朋友的支持，增强自己战胜困难的决心，能够很好地稳定自己的情绪，增强学习信心。

特殊时期，家庭应该发挥重要的“安全岛”和“保驾护航”的作用，学校要发挥重要的引领作用，引导学生用积极乐观的心态面对挑战，进行相应的心理调适，有效消除疫情带来的心理阴影，让学生静心于学习。以下的建议能有效帮助家长、老师和孩子采用有效的方法缓解压力，解决好特殊时期的特殊问题。

01  觉察并接纳各种情绪行为反应

学会积极主动地调节情绪。一方面，家长要及时地察觉自己和孩子的情绪反应和行为表现，理解、接纳自己和孩子出现的焦虑、担心、恐惧以及烦躁的情绪，知道这个时候出现“我的复习效率很低”“在大夏天考试，我好担心因为天气闷热我发挥不好”等等的担心和焦虑都是很自然、正常的，认识到这个时候的焦虑紧张是正常的且有助于自我保护的反应，不因这些负面情绪而自责或责怪他人。

另一方面，在孩子表现出焦躁不安、出现哭泣或攻击的行为时，家长要尊重、关注、接纳孩子的行为表现，给予孩子积极的反馈和温暖的支持，比如拥抱、拍肩膀或后背等温暖的身体抚触等。接纳、陪伴和支持是当前家长能够给予孩子的最好的爱和关怀，可以很好地缓解孩子的焦虑情绪。

02重拾学习节奏

重新面对有难度的课业确实令人头疼以及焦虑不安，学生不妨在正式开学之初花点时间思考，整理自己的学习内容并列出学习计划，慢慢进入学习状态。需要注意的是在制定计划时不要一下列太多太长远的计划，试着循序渐进，从简单、轻松的事情入手，当适应了之后，再逐渐增加难度和数量，这样也会让自己更有成就感和控制感。

03少刷手机，少关注负面信息

过多地关注疫情消息，总是控制不住查看不好的信息只会让自己更加焦虑，打乱自己的生活节奏。每天给自己规定时间限制刷手机，关注官方发布信息，提高警惕，但不必过度恐慌。

04采用缓解焦虑情绪的有效方法

如果仍感到焦虑情绪挥之不去，可以尝试以下方法：

（1）控制过多负面的信息摄入

（2）做一些5分钟的深呼吸、正念冥想或蝴蝶拍等活动，安顿身心

（3）做一些运动、家务活、听音乐或有意义的事（如给亲人朋友打电话问候等），转移注意力，培养积极情绪。

开学在即，我们要积极帮助不同阶段的学生做好复学心理调适，引导学生树立正确的世界观、人生观、价值观，使他们快乐健康地投入学习，帮助他们精力充沛地备考！