晚上，堪称减肥的黄金时间段。

晚上人体的基础代谢率虽然相较于白天有所下降，但仍保持在一定的水平。此时，若能合理管理饮食和保持适量运动，便能充分利用这一特点，加速脂肪的燃烧。

晚上坚持这5件小事，让你睡觉的时候持续燃脂！

1、晚餐多吃蔬菜、少吃主食

减肥的人，不要为了减肥而不吃晚餐。但是，晚餐也不宜太丰盛，否则容易出现热量过剩问题。

减肥的人，应该多吃蔬菜，蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，不仅能够提供饱腹感，还能促进肠道蠕动，是减肥餐桌上的绝佳选择。

而主食通常含有较高的碳水化合物，过量摄入容易导致热量堆积，转化为脂肪储存于体内。因此，在晚餐时适当减少主食的分量，能够有效控制热量的摄入。

晚餐可以选择一份水煮时蔬作为晚餐的主要部分，可以选择生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，搭配少量的糙米饭或者全麦面条，这样既能满足身体的营养需求，又不会让过多的热量趁虚而入。

2、晚餐早点吃，睡前4小时不进食

晚餐的时间安排至关重要，要尽量提前享用，如果你在23点睡觉，那么晚餐最好在19点前完成，确保在睡前 4 小时内不再摄入任何食物，这样可以给予肠胃足够的时间进行消化和吸收。

减肥的人，避开宵夜，在睡觉的时候带着一点饥饿感入睡，可以让你身体持续燃脂，第二天起来掉秤效果是很明显的。

3、晚上安排40分钟运动锻炼

人体在晚上的体温相对较高，肌肉的柔韧性和关节的灵活性也处于较好的状态，这个时候进行一些强度适中的运动，不仅能够减少受伤的风险，还能更有效地锻炼肌肉，提高基础代谢率，从而为夜间的持续燃脂创造有利条件。

饭后可以走一走促进消化，饭后一小时再开启正式训练，能够极大地提升身体的能量消耗，促进脂肪的燃烧。

你可以选择有氧的慢跑、健身操、跳绳，也可以选择力量训练的俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、深蹲，都能有效提高身体的代谢率，保持运动多样化，可以避免身体陷入舒适区，可以让脂肪持续燃烧。

4、提早一小时入睡

睡眠不足往往会导致体内激素失衡，特别是会增加皮质醇的分泌，这种激素会促使身体储存脂肪。而提早一小时入睡，有助于维持激素的平衡，减少脂肪的堆积。

不要熬夜，提早一个小时入睡可以保证睡眠时间。研究表明，优质且充足的睡眠对于身体的新陈代谢起着至关重要的调节作用，身体能够更好地进行自我修复和调整。