天气越来越冷了，阳虚或元阳不足的人此时很不舒服，如寒气停留在皮肤、肌肉的寒气，古人称之为“表证”，意思是体表的身体不适。它有两个特点：

一是主要表现出怕冷，这种冷，不管怎么烤火或者加衣物都不能缓解。

二是身体的症状表现，与五脏六腑的寒气，比如痛经、拉肚子、肺寒咳嗽等相比，不易被察觉。

在《伤寒论》看来，身体会表现出怕冷的情况，主要是卫气被束缚住了。

卫气是阳气的一部分，它有温煦体表、抵御外邪入侵的作用。一旦身体受寒的程度超过了卫气的能力范围，卫气会被寒邪凝滞，不能继续发挥抵御外邪的作用。

接着，寒邪就会伤害我们的皮肤，如果还没有及时察觉做处理，它会侵入的更深一点，到达肌肉的位置。

大家可以自测一下自己属于哪种情况：

第一阶段：寒在皮肤！

寒气入侵到皮肤

1.头痛，或者头晕——寒气最先侵袭的位置

2.怕冷，心底憋着一口热气，出汗不畅——寒气导致毛孔闭塞

3.打喷嚏，流鼻涕——身体抵御外寒的反应

4.手脚冰凉，夏天好点，冬天很厉害——寒气影响身体气血运行

第二阶段：寒在肌肉！

寒气入侵到肌肉

1.肌肉僵直，如抽筋——寒气导致气机收敛

2.赘肉多，尤其是后背、大腿——寒气使气血变成废液

3.总觉得背后怕冷，腰酸背痛——寒气与湿气纠缠在一起的表现

4.关节痛，遇寒加剧——寒气导致气血运行受阻

第三阶段：寒在五脏六腑！

寒气入侵到脏腑

1.痛经——“寒凝血滞”，寒气阻碍气血运行。

2.长期性的胃痛、拉肚子，小肚子也是凉凉的——脾胃处堆积寒气

3.过敏，以及各种皮肤病——寒易伤阳，导致免疫力不足

4.一喝水就想上厕所，而且小便呈现清澈无味——寒气转移到肺脏，身体处理水分的功能下降

如果你有上面一到两种情况，就说明体内的寒气已经堆积很深了，需要及时处理。

1、寒在皮肤：必须刮痧解寒！

寒气停留在皮肤时，我比较推荐刮痧以及搓揉大椎穴，这两种方法直接接触肌肤，作用范围浅，更擅长于调理皮肤上的寒气。

刮痧，解体表寒气

古人称刮痧为“砭法”，是中医六大技法的第一法，能够疏通体表经络，使毛孔张开，让寒邪排出体外。

关于刮痧的位置，明代医家张凤逵的《伤暑全书》讲的很清楚，“病在络者表也，先宜在病者背心轻轻向下刮之”，意思是说，邪气在入侵体表时，主要是沿着脊柱，从大椎开始，一直刮到命门的位置。

这条路线是由背部督脉和足太阳膀胱经背俞穴组成。之所以反复强调这条路线，是因为它不止是总管一身阳气、能够疏通全身阳气的地方，还是寒气最容易入侵的位置。

1、搓揉大椎穴，提振阳气，排表寒

如果你没有时间刮痧，那么日常中可以搓揉大椎穴。

怎么搓揉？

用中指按住大椎穴，不断的旋转按揉，或者可以用拇指、食指，中指、无名指对称揉捏。

一直要揉到大椎穴微微发热为止，我一般是5分钟左右发热，感受到热度之后就会停下，稍微休息一会，再连续按两次。

2、寒在肌肉，必须艾灸扶阳！

寒气走到肌肉时，我们选用的方法可以再深入一些，主要是借助药材的药力，慢慢的温暖经络，排出肌肉内的寒气。

艾灸，借艾的力量温通经络

《内经》中讲“寒热虚实，火自当之。”寒性体质，或者是要治疗因为受到湿寒或寒邪而导致的病痛，很适合艾灸。

以寒湿为主的体质，大都适合灸一灸。灸对了可能会出现一些排寒反应，比如，开始咳痰、痰多、痰白；大便变稀、或者拉稀；感觉身体某个部位冒凉气；艾灸的部位出水等等。

艾灸穴位，推荐中脘、肚脐和关元，也可以在医生建议下取穴。如果是给孩子艾灸建议每个穴位5~10分钟，总时长不要超过30分钟。

如果有舌质红、舌苔黄、爱出汗、怕热、爱喝凉水、手心烫、大便很臭、干结等的热证，就不建议自己艾灸，而是应该在中医的指导下操作。如果艾灸后出现了上火、津液不足的迹象，也要暂停，比如口干、咽干、咽痛；更愿意喝水、更容易出汗；声音变哑、容易发脾气、容易尖叫；大便变干；嘴唇红、眼屎多、眼睛红等等。

艾灸的过程中要尽量专注、静心。仔细去体会身体细微的感受，身心一处，效果才会好。给孩子艾灸时，要关注他身体的反馈，如果他不愿意，就别强求。

寒在脏腑，要三管齐下！

寒气侵入脏腑日久，单纯的用一种方法往往很难彻底根除了，这时候，我们要多种方法齐上阵，才有可能把这些反客为主的寒凉邪气驱逐出我们的身体！

推荐三方组合法！所谓“三方组合法”，即艾灸+热敷+泡脚！

方1：重点艾灸身体易凉的部位，最好搭配上如：大椎、心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞、神阙、关元、足三里、三阴交、涌泉诸穴。

方2：热敷，借药物的力量，给身体散寒。

除了艾灸之外，还可以为自己准备一个热敷包，把药材炒热后装进布袋里，身体有哪里不舒服，就敷在上面。

关于热敷，《黄帝内经》早就有记载：“病生于筋，治之以熨引”，只要是涉及到经络、肌肉的不适，就可以用热敷的方式，借助热力以及药性，把藏在肌肉里的寒邪散走。

用什么药材敷？

我比较推荐大家用盐以及艾草。

盐入肾经，不仅可以疏通经络，还能够补肾阳，充盈一身阳气。而艾草本就是纯阳之物，两者结合在一起，药性通过热力，可以渗透进我们的经络，让全身都变得很舒坦。

一般来说，盐主要是用粗盐或者海盐，它们是天然盐，颗粒要稍大一些，在炒制的过程中不容易融化。而艾草，主要是挑选陈艾，它比较柔和，性味也更稳定。

怎么做热敷包？

将艾草和盐一起放入锅中炒热后倒入布袋中。也可以不炒，直接把艾草和盐混合放入布袋，放进微波炉里加热15~30秒左右。

热敷的时间

药包的温度要高于皮肤的温度才有效果，如果冷了就要停下来，继续加热。建议反复热敷2~3次，不宜太多，以免刺激身体。

方3：泡脚。

另外，泡脚会让气血流动更通畅，对药物的吸收率更高。

泡脚时的药材，如果寒比较重的，可以选择艾叶、生姜、葱白。如果寒湿比较重的，也可以把藿香正气水直接滴在泡脚水里。某些痛经的女性，腰腿酸痛，血液循环不畅的，可以选择艾叶+红花+当归+白芍。某些有风寒湿痹痛的，比如天气一变就关节痛，就可以选择艾叶+桑枝+干姜。

如果正好在服用汤药期间，用熬药剩下的药渣泡脚，还能促进药物成分的再吸收。

实在分不清楚自己应该用什么药物，又很想调理的，那可以先去找医生把脉辨证后开个方子。

泡脚要注意:

水温适宜，一般39~42度比较合适，以身体觉得微烫且舒服为准，别烫伤了。泡脚时间不用很长，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。平时很不容易出汗的人，泡到身体有热的感觉就停止。

上面说到的几种保养法，选择一两种最适合自己的，坚持一段时间，身体会有很大改善。