被子重睡得香，实锤了！研究发现：盖厚被子一个月，失眠降一半

阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！

——是谁还在裸睡？快点裹上厚被子！

人类对于睡觉这件事，向来是又爱又恨。爱的是，谁不想一觉到天亮、神清气爽地醒来？恨的是，偏偏失眠如影随形，翻来覆去、数羊数到天亮，第二天顶着黑眼圈，精神比熬夜打游戏还差。

但最近，一项研究狠狠打了失眠的脸——盖厚被子，真的能让人睡得更香！

如果有人说：“盖厚点，你会睡得更好！”你可能会嗤之以鼻，觉得这不过是老人们的经验之谈。但科学家们可不是光靠嘴巴说话，他们拿出了实打实的数据。

一项发表在《睡眠医学》（Journal of Sleep Medicine）上的研究发现，在30天内，使用加重被（Weighted Blanket）的失眠患者，失眠症状减少了近50%！

这不是某个偏远村庄的土办法，而是有科学依据的：加重被子通过“深触压刺激”（Deep Pressure Stimulation，DPS）作用，

让大脑释放更多的血清素（serotonin）和褪黑素（melatonin），同时减少压力荷尔蒙皮质醇（cortisol），最终让人更快入睡、睡得更深、更踏实。

——简单来说，被子越重，你的身体越踏实，大脑越放松，睡眠质量就越好。

新生儿出生后，如果被轻轻包裹在襁褓里，会比敞开四肢的宝宝更安静、更容易入睡。这是因为人类天生喜欢“被包裹”的感觉，它能模拟子宫环境，让人产生安全感。

这种安全感，不止婴儿需要，成年人也一样。盖上一床厚厚的被子，就像给自己一个温暖的拥抱，让神经系统从“战斗模式”切换到“休息模式”，让焦虑感、紧迫感统统消失。

迷走神经（Vagus Nerve）是人体最重要的“放松开关”，它控制着心跳、呼吸、消化等功能。当受压的皮肤刺激到迷走神经时，大脑会认为“危险解除”，于是心率下降、呼吸变慢，全身进入深度放松状态。

这也是为什么很多人喜欢被紧紧抱住，或者在焦虑时会用手按压胸口——压力能让人安心，身体自己就明白这个道理。

血清素（Serotonin）是“快乐分子”，褪黑素（Melatonin）是“睡眠激素”。盖上厚被子后，血清素水平上升，让人心情愉悦，同时转化为褪黑素，帮助入眠。

反观皮质醇（Cortisol），它是“压力荷尔蒙”，水平过高会让人焦虑、心悸、易醒。厚重的被子能抑制皮质醇，让你从“焦虑夜猫子”变成“高质量睡眠达人”。

古人可没有加重被的概念，但他们对“睡觉穿得暖、盖得厚”的重要性，早有认识。

《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。” 这是什么意思呢？人的阳气主白天活动，阴气主夜间睡眠，阴阳平衡，才能睡得好。如果夜间受寒，阳气被迫上升，阴阳失调，就容易失眠、多梦。

所以，冬天手脚冰凉、夏天吹空调睡不好的人，盖厚被子是最简单的助眠法！中医认为，寒邪入侵，容易导致“阳不入阴”，也就是身体一直处于兴奋状态，怎么躺都睡不着。

此外，“被重则安”也是古人的经验总结。《千金方》记载：“夜卧勿令风寒犯体，宜温暖而安。”这就是说，睡觉时被子要够暖、够重，才能睡得安稳。

裸睡的拥护者可能会反驳：“裸睡不是更健康吗？减少摩擦、促进血液循环，还能降低压力！”

诚然，裸睡有一定的好处，但前提是——你得有一床足够厚、足够柔软的被子！否则，夜里温度下降，身体受寒，反而容易睡得不踏实。

所以，真正的最佳方案是：裸睡+厚被子，双管齐下，既有裸睡的自由，又有厚被子的安全感。

1. 长期失眠者——如果你数羊数到怀疑人生，不妨换床厚被子，自然入眠。

2. 焦虑症患者——加重被子的深触压刺激，有助于缓解焦虑，让大脑安静下来。

3. 自闭症、注意力缺陷患者——研究发现，加重被子能提高他们的专注力和情绪稳定性。

4. 冬天手脚冰冷的人——厚被子不仅能保暖，还能促进血液循环，减少夜间惊醒的次数。

5. 睡眠浅、容易惊醒的人——被子重量增加，有助于减少夜间翻身和惊醒的频率。

“盖厚点，没坏处。”这种老祖宗的智慧，科学家们花了几十年才证明。

人类就是这样，喜欢把简单的事情搞复杂，非要研究个明明白白才肯相信。可事实就摆在这里——被子重一点，睡眠质量就好一点。

失眠这回事，药能治，瑜伽能治，冥想能治，但这些方法都不如掀开衣柜，拿出那床最厚的棉被，然后——钻进去，闭上眼，享受沉甸甸的安心感。

你以为只是换了一床被子，其实，你换的是一个更健康、更安稳的自己。今晚，盖厚点，睡个好觉吧！

参考文献

1. 《黄帝内经》，战国至秦汉时期。

2. 《千金方》，唐代，孙思邈。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。