阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！
老李头今年72，身子骨算硬朗，就是最近总是睡不好。他说：“医生啊，我这晚上睡觉，怎么翻来覆去睡不着？有时候好不容易迷糊着了，半夜又醒，天不亮就干瞪眼。是不是年纪大了，觉就少了？”
我听完，笑了笑：“老李，你这觉不是‘少了’，是‘折腾’没了！你是不是睡前做了一些不该做的事？”
他一愣：“睡前还能干啥？不就看看电视，刷刷手机，泡泡脚？”
嘿！问题就出在这——上了年纪，睡前的一些习惯，真能影响一整夜的睡眠！有些事，宁可晚睡会儿，也别干！
一、睡前泡脚，泡错了，反而睡不着！泡脚这事，多少人当成“金科玉律”，觉得天天泡就能活到九十九。可老年人要知道，泡脚这东西，讲究的是“适可而止”，泡错了反而影响睡眠！
人体的血液供应是有“分工”的，晚上睡觉，身体该“交班”了，血液主要集中在大脑和内脏，帮助休息调整。
但如果泡脚时间太长，水温太高，血液就会被“调走”到腿脚去，脑袋反而缺了“供养”，人就容易兴奋，难以入睡。
有个老病号，80岁，天天泡脚半小时，水热得直冒汗，结果越泡越精神，睡觉反而更难了。后来我让他调整：泡脚别超15分钟，水温控制在40℃左右，泡完别立刻上床，缓个十几分钟再睡，睡眠质量立马改善！
泡脚好，但别泡过头。凡事过犹不及，适量才是关键。
二、睡前喝水，别贪多，小心折腾一整夜！老年人肾功能下降，夜尿增多，睡前喝太多水，就等于给自己“安排”了半夜的厕所之旅。别说睡得香了，能睡个整觉都难。
有个老太太，习惯睡前喝两杯水，结果每晚都得起三四次夜，折腾得天亮了还迷迷糊糊。后来我建议她：晚上8点后少喝水，睡前最多小口抿几口润润嗓子，夜尿问题才慢慢缓解。
别以为多喝水就养生，喝对时间才是真养生！
三、睡前看手机，看得越久，睡得越差！有人说，现在的老年人，跟年轻人没啥两样，手机不离手，视频从天黑刷到天亮。可你知道吗？睡前看手机，对大脑的刺激比喝一壶浓茶还厉害！
屏幕蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠的重要“指挥官”，少了它，人就容易兴奋，难以入眠。
有个70岁的老大爷，睡前刷短视频，一刷就是一小时，结果越刷越精神，越精神越睡不着，恶性循环。后来我让他睡前一小时放下手机，改成听轻音乐或者看纸质书，没多久，睡眠就恢复正常了。
睡眠是门技术活，少折腾自己，才能睡得踏实！
四、睡前情绪太激动，别让坏心情“赶走”好睡眠！老人家容易较真，新闻看多了，越看越生气；跟家里人唠嗑，聊着聊着火气就上来了。可你知道吗？睡前情绪激动，会导致交感神经兴奋，身体进入“战斗模式”，怎么可能睡得好？
有个老爷子，天天看社会新闻，看到负面消息就生气，血压一高，心跳一快，夜里翻来覆去睡不着。后来，我建议他：晚上别看刺激性新闻，睡前听点舒缓的音乐，做点冥想，结果睡眠质量大幅度提高。
睡前心静，才能睡得安稳！
五、睡前吃太多，肠胃在加班，你却想睡？有些老人家，晚饭吃得少，睡前又觉得饿，忍不住再来一碗粥、一块面包。可你知道吗？胃在工作，大脑就不会休息，吃得太晚，反而容易失眠！
消化是个“重体力活”，睡前吃太多，胃肠道还在忙活，人体的血液也会集中到消化系统，导致大脑兴奋，难以入眠。
最好的做法是：晚上7点前吃完晚饭，避免睡前再吃过多食物，实在饿了可以喝点温牛奶或吃点坚果，既暖胃又助眠。
结语：睡前这些事，宁可不做，也别乱做！老年人的睡眠，本来就比年轻人浅，如果再添乱，那真是自己跟自己过不去！睡不好，不仅仅是第二天精神差，长期睡眠质量不好，还会影响免疫力，提高心血管疾病、老年痴呆的风险！
所以，晚上睡觉前，别乱折腾：
· 泡脚别超15分钟，水温40℃左右，泡完缓一缓再睡。
· 睡前少喝水，避免夜尿频繁影响睡眠。
· 别躺床上刷手机，睡前一小时放下电子设备。
· 别看让人焦虑的新闻，保持心情平稳入睡。
· 别吃太多，避免肠胃“加班”影响睡眠。
睡眠是健康的基石，睡好了，身体才有“底气”！70岁以后，睡觉这事，得讲究点，才能睡得香，活得长！
参考文献
1. 国家卫生健康委员会，《中国居民膳食指南（2022）》
2. 世界卫生组织，《老年人健康睡眠建议》
3. 《中华医学杂志》，2021年，第101卷，第12期，《老年人睡眠障碍与健康风险》
4. 北京协和医院睡眠医学中心，《老年人睡眠管理》
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
