01

有人说：中年，是人生旅途的沼泽地。

因为这个年龄段，身体开始走下坡路，器官开始衰老，各种问题频发。

如今人到中年的我深以为然。

对我来说，首先是血压出现了问题。

有一次写完文章，起身时感觉天旋地转，缓了很久才缓过来。

起初我并没有当回事，可后来这种状况偶有发生。

到医院去体检，发现血压到了临界值，距离高血压就一步之遥。

其次就是这两年，图文媒体逐渐式微，而公司各项支出越来越多，我开始失眠，有时整宿都睡不着觉。

在一次聚会中，酒酣耳热之际，我向朋友们诉说了自己近些年来的困扰。

其中，一位热爱运动的朋友建议我尝试跑步。

听从朋友建议，我抱着试一试的心态，晚上在家附近的公园开始跑步。

一开始进展并不顺利，才跑了几百米我就气喘吁吁，双腿打颤。

可想起体检报告上那些异常的指标，我狠下心，咬咬牙，逼自己坚持下去。

从1公里，到3公里，到5公里……就这样我一点点坚持了下来。

坚持跑步半年后，我的身体和心理也正在悄然发生变化。

每天晚上跑完步，回家洗个热水澡，躺在床上很快就能入睡，失眠不治而愈。

到医院去体检，惊喜地发现血压也回归到了正常值。

看着身体一点点的变化，我开始相信一句话：

“跑步绝对是一项回报率高且永远不会后悔的投资，当你爱上跑步，健康也会爱上你。”

人一跨进中年这个阶段，失眠、焦虑、肥胖、抑郁等问题就源源不断地出现。

我给大家的建议就是，去跑步吧，哪怕跑5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近健康。

对中年人来说，跑步就是给自己最好的救赎。

02

威斯康星大学精神病学家约翰·格雷斯特，做过一项实验。

他随机选择了28位抑郁症病人，并将他们分成了三组。

一组做慢跑锻炼，一组做短期精神疗法，一组进行不限时间的长期精神治疗。

三周过后，前两组的病人差不多都康复了，而进行长期精神疗法的病人却丝毫没有变化。

格雷斯特总结道：

“在消除忧郁症方面，跑步不仅可以和短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。”

后来，他继续跟踪这批患者，发现大多数痊愈后的病人，仍然在坚持跑步。

毫不夸张地说，跑步可以治愈身心，让一个人变得乐观。

世界著名斯诺克球手奥沙利文曾经是一位中度抑郁症患者。

2012年，奥沙利文无法承受比赛带来的压力，丢下球杆过起了隐退生活。

这时，运动心理学教授史蒂夫·彼得斯指点他开始跑步。

爱上跑步的奥沙利文精神状态越来越好，最终战胜了抑郁，还重回赛场，拿下了2013年世锦赛冠军。

他称：跑步，就是我的神药。

无独有偶，《奥森日记》中也记录了物理学教授曹林用跑步治疗抑郁的过程。

40岁的时候，曹林对包括生命在内的任何事情都失去了兴趣。

“即便是亲人的亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉淡漠。”

也是在朋友的建议下，曹林开始了跑步。不管电闪雷鸣、风雪严寒，他从未停止过跑步。

神奇的是，在坚持跑步之后，他的抑郁症慢慢消失了。

一位知名外科医生说过：开刀是为了治愈，而跑步是无须动刀的治愈。

中年以后，当你精神低迷、抑郁焦虑的时候，不妨迈开腿去跑一跑。

当所有的杂念挥发成汗水，负面情绪被治愈，人生自然能迎来转机。

生活本来沉闷，但跑起来就有风。

03

看过两项国际权威数据。

《美国心脏病学会杂志》指出，跑步的人心脏病死亡率比不跑步的人低31%。

《英国运动医学杂志》对23.2万跑步者进行了长达5.5～35年的追踪调查后发现：

跑步能改善人精神状态，提高人的免疫力，减少生病次数。还能有效降低心脏病、脑中风等急性疾病，降低13种癌症10%以上的发病率。

人到中年，跑步，是维持健康成本最低的方式。

2007年，时年34岁的央视主持人朱迅查出甲状腺癌。

幸运的是，手术十分成功。

后来，在医生的建议下，朱迅开始了跑步，这一跑就是17年。

17年来，她的癌症一直没有复发过，她总结其中最重要的原因之一就是足够的运动。

在北京的一次长跑活动现场，朱迅对在场的跑步者说：

“跑步的好处真的很多，甚至能替代很多药物。如今，我站在大家面前，就是一个活生生的例子。”

有人说，运动才是最好的保健品。

而运动中最简单有效的方法，就是跑步。

跑步会带来身体和精神的双丰收，让你在一次次挥汗如雨中，变得越来越强健。

云南大学教授汪小金分享说，四五十岁的时候，他忙于评职称，工作压力很大。

他的健康状况每况愈下，被各种病痛折磨，后来晕倒在了讲台上。

住院治疗半个月，出院以后，他痛定思痛，决定通过跑步改善自己的身体状况。

当时，他每周跑1—2次，每次跑5公里，就这样跑了一年多，身体很多疾病都不药而愈了。

作家周岭说：时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。

人到中年，身体已有了岁月的痕迹，时常疾病缠身，步履沉重。

规律的跑步，可以让你抵抗岁月的压力和疾病的困扰。

跑步，换来的是健康，积累的是资本。

04

跑步的过程，是修炼的过程，也是治愈的过程。

知道了跑步的好处后，如何让自己行动起来，开始跑步呢？

《人民日报》分享的五个跑步要点，推荐给大家：

1. 选择适合的跑鞋和场地。

跑步之前，挑选一双材质柔韧，鞋底软硬适中的跑鞋。

场地选软一点有弹性的塑胶跑道，不仅可以保护膝关节，万一不慎摔倒也能保护自己。

2. 跑前要热身，跑后要拉伸。

跑前热身，做12～15分钟的手臂伸展，蹲起等一些简单的动作。

跑后拉伸、慢走、深呼吸，让肌肉慢慢放松下来，给身体一个缓冲时间。

3. 设定自己的跑步频率。

跑步圈有12字箴言：从慢到快，以短求长，积少成多。

每周运动2.5—5小时，每次半小时，就可以达到锻炼的效果。

4. 掌握正确的跑步姿势。

跑步时，眼睛自然注视前方，不低头，不东张西望。

身体略微前倾，让你的重心在两脚中间；脚后跟先着地，身体不要晃动；

双臂尽可能贴近躯干，摆动不要过大。

5. 合理规划跑步时间。

晨跑可以使一天精神饱满，晨跑前不要吃早餐。

午后跑，可以使身体充分预热，但容易影响消化，饭前一个半小时不要做运动。

夜间跑，减肥效果最佳。

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作家冯唐在40岁那年，渐渐意识到身体越来越差，再不去运动身体就真垮了。

于是，冯唐开始跑步，也彻底爱上了这项运动。

他总结了跑步带给自己的十大好处：欣快、甜睡、能吃、能瘦、去烦、感受、充电、放下、偶遇、独处。

人到中年，如果你感觉身体总爱出毛病，精神压力也大，就去跑步吧。

三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，跑完十公里内心全是坦荡和善良。

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