睡前做好3件事
1、泡脚
睡前用温水泡脚，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用，同时，人体的足部不仅有丰富的血管与神经，同时还存在多个穴位，泡脚能刺激穴位，达到放松神经和缓解压力的效果，使一天的疲惫感逐渐消失，有助于睡眠。
2、按摩头皮
人体的头部和脚部一样，有多个穴位，通过按摩头皮，可起到刺激作用，有平肝火、止痛明目、开窍守神的功效。睡前用双手的手指来回梳头皮，不仅能疏通头部血管，提升记忆力，减少脱发，还能消除大脑疲劳，安神养心，更容易进入睡眠状态。
3、保持心情愉悦
有研究表明，睡眠可能会使对糟糕体验与记忆，变得更牢固，那些导致人们生气的人和事会一直出现在脑海里，容易导致失眠、多梦，严重影响睡眠质量。因此，睡前调整好状态，保持心情愉悦，有利于提高睡眠质量，并且对身体健康有益。
吃好3物
1、香蕉
2、牛奶
牛奶中含有生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，使大脑思维活动暂时受到抑制，使人产生疲倦，迅速进入睡眠状态。
3、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，同时它也是很好的安眠食物，睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可帮助提高睡眠质量。
