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日常预防措施

建议大家可以看看这篇文章，当然了，如果有颈椎问题的有则改之，没有的可以提早预防一下。因为预防是最有效和最划算的。

作为一名医生，在医院见得多了，明白家家有本难念的经，可能眼前的坎坷有点困难，但无论面对何种境地，都要保持积极乐观的心态，对待病情也要积极面对。

一纠正不良的生活习惯

保持良好的坐姿，尽量避免低头久坐。坐立的时候，腰背部自然挺直，双肩自然下垂，肩颈背部肌肉呈现自然放松舒适的状态。我们要尽量避免长时间保持同一个姿势。

如伏案工作约1-2小时后，要适当活动放松一下肩颈背部的肌肉，来缓解肌肉的过度疲劳、僵硬。不要斜靠及呈现其他歪斜的姿势，避免加重颈椎损伤。

二注意颈部保暖

秋冬季应注意颈部保暖，如果颈部受风受寒了，易造成肩颈部的局部血管收缩，导致局部代谢及血循环障碍，诱发或加重颈椎病。

此外，感冒能诱发或加重颈椎病病情，故应提前预防和及时治疗。

三避免颈部受伤

注意避免外伤，外伤是促使颈椎病发病的原因之一。日常生活中引起颈部外伤的例子很多，其中最为多见的是车祸伤。

如高速行驶的汽车突然停止，摩托车意外等。还有足球运动员的顶撞活动、头颈部的扭打动作等等均易造成颈部软组织及关节、韧带的损伤，给颈椎病的发生创造了条件，所以应尽量避免。

四改善工作环境

减少劳动强度，因为劳损是预防颈椎病的主要措施之一。避免劳损，即可减少发病率。注意颈椎活动的劳逸结合是预防颈椎病的主要措施。

阴冷潮湿的环境，对颈椎的健康也不利。如果长时间处在这种环境中，其寒邪就浸入人体，使颈部的筋脉发生收缩，颈椎的活动受到限制。此刻不适合做颈部活动，否则必然加重损伤。

五选择合适的枕头和床

挑选合适的枕头。枕头应选择透气性良好，软硬适中，高度在10厘米左右比较合适。即在人体平卧时，大约是以自己的拳头握住竖起的高度为宜。

如侧卧时，枕头的高度约为自己肩部的宽度。而不是柔软的弹簧床。当仰卧在板床上时，脊柱在板床的作用下处于一个近乎直立的状态，这种状态与脊柱的生理曲线基本符合，不会加重脊柱的损伤。

六做颈椎操

电脑面前坐了一段时间，要记得离开座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。但需要注意的是旋转脖子的时候，避免过度用力拉伤脖子。

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