像在经期痛时的舒缓瑜伽练习，这样简单的事情可以帮助你度过最糟糕的时期。
实际上，适度的运动——包括在月经·期的最简单伸展运动——甚至可以带来痛感的缓解。像在经期痛时的舒缓瑜伽练习，这样简单的事情可以帮助你度过最糟糕的时期。
方法如下。
适合经期的7个基本伸展运动当你练习每次伸展运动时，放慢你的呼吸，看看你是否能把你的意识带到你感到身体紧张的地方。
然后看看你是否能释放任何不必要的肌肉参与。
1. 猫牛姿势猫牛非常适合缓解经·期·疼·痛，因为它有助于改善骨盆区域的血液循环。
吸气时，将腹部向垫子弯曲（下压），将胸部和下巴抬向天花板。
从手和膝盖开始，手腕直接放在肩膀上，膝盖直接放在臀部上。 吸气时，将腹部向垫子弯曲（下压），将胸部和下巴抬向天花板。 弯弓背部时呼气。 重复。2.下狗式（下犬式）瑜伽下犬式Downward Dog可能有助于缓解经期不适，因为它可以缓解神经系统。
下犬式
从你的手和膝盖开始，当你向上和向后推臀部时，抬起你的膝盖。保持双手，向下按压指关节底部，特别是你的第一根手指和拇指。当你静止不动或调整双脚时，将脚跟向地板伸展，感受身体整个背部的拉伸。在这里呼吸。3.站立前弯简单地向前弯曲可以通过缓解下背部的紧张和平静神经系统来缓解一些疼痛。
尽可能多或尽可能少地弯曲膝盖，然后磨入你的大脚趾和外跟的球中。
以站立姿势开始，双手放在两侧，双脚与臀部宽度分开或更宽。当你呼气时，从臀部向前铰链，同时保持脊柱长，腹部活动。尽可能多或尽可能少地弯曲膝盖，然后磨入你的大脚趾和外跟的球中。把你的指尖放在地板、木块、小腿或一叠书上，或者你可以抓住对面的肘部。放松你的脖子、肩膀和手臂。在这里呼吸。4.坐着的扭转扭曲的轻度压缩可以按摩内脏器官，有助于减少臃肿，并释放下背部，这在当月的那个时候往往会保持很大的张力。
轻柔地扭转
坐在地板上，双腿伸直在你面前，肋骨叠在臀部上。弯曲右膝，踩到左膝外侧，将右脚的球压入垫子上。把右手放在右臀部后面。挺直背部时吸气，向右扭动时呼气，将左肘按在右大腿上。在这里呼吸，然后释放并在另一边重复。5.孩子的姿势无论你是否在来月经，孩子放松式Child's Pose都是一个很好的伸展运动，可以减缓和释放你一整天不知不觉中保持的一些紧张，其中一些可能会导致与经期相关的疼痛。
儿童放松式
这有助于延长脊柱，缓解月经时常见的背痛。
6.仰卧束角姿势束缚角或蝴蝶姿势作为经期抽筋的伸展练习。
这个姿势延长了髋关节屈肌，释放了下背部，并改善了血液和氧气循环，这有助于减少经期疼痛和腹胀，并改善流量。
束角式
仰卧，弯曲膝盖，将脚底放在一起，用双腿做成菱形。一只手放在心脏上，另一只手放在下腹部，试着放松你的核心和骨盆底。在这里呼吸。7.桥姿势您可以在月经抽筋的伸展运动中加入一种主动形式的桥式姿势，以尽量减少背痛或适应更恢复性的姿势。
前者有助于加强核心和臀部，这可以减轻背部疼痛，让血液流过核心和下背部，并有助于减少腹胀。 后者允许在下背部进行温和的拉伸和放松。
桥式
仰卧，屈膝，双脚平放在地板上，保持臀部距离。 如果您无法用指尖触摸脚跟后部，请让双脚靠近身体。 为了获得更活跃的桥梁，当你在盆底向上拉动时呼气，接合你的深层核心肌肉，就像躯体周围的紧身胸衣一样，然后抬起你的臀部，挤压臀部。 当你回来时吸气。 重复60秒。 为了获得更恢复性的桥梁，请在最低水平上滑动一块瑜伽块，或者在骶骨下方滑动坚固的枕头或折叠毯子，骶骨是下背部底部的扁平骨头。 将你的体重放在支撑物上，让你的手臂在两侧放松，手掌朝上，或将它们放在下腹部。