Shalabhasana的意思是什么？
Shalbhasana“Shalabh”梵语中的意思是蚱蜢或蝗虫。
它是一种昆虫。这种昆虫最初是在草地上发现的。当这个Shalabhasana蝗虫姿势练习时，整个身体看起来像蝗虫或蚱蜢的结构，因此这个姿势也被称为蝗虫姿势。做此体式有助于增强背部肌肉，对治疗坐~骨神~经~痛和背痛等有益。
做此体式有助于增强背部肌肉，对治疗坐~骨神~经~痛和背痛等有益。
通常有三种方法来练习。其中这种方法是本文中描述的最流行的方法。这个体式很容易做，适合每个人。这是脊椎的一种特殊姿势。
这篇文章给你正确的Shalbhasana方式，Shalbhasna（蝗虫姿势）对健康的益处以及练习时应采取的预防措施。
蝗虫姿势步骤：做Shalbhasana的正确方法1） 首先，你在地板上放一张垫子或毯子，平躺。因此，这个姿势变得非常舒适，所以你可以在一个流程中完成这个姿势。
2） 当你平躺，双腿伸展时，将双脚顶部压在地板上，下巴放在垫子上。
3） 现在将手臂放在身体两侧，手掌朝上。腹部用力，将骨盆放低至地面。
4） 现在吸气时，拉长腿和脊椎，将脚趾移到空间的后部。
吸气时，拉长腿和脊椎，将脚趾移到空间的后部。
5） 现在，当你呼气时，将你的头、胸部、手臂和腿抬离地面，肩膀向后，手臂在身后伸展，使其与地板平行。用手指伸出手，收紧背部肌肉。
6） 记住，当你做这个体式时，保持膝盖、脚踝和大脚趾并拢，弯曲双腿以帮助抬起你，并小心保持脖子后部较长向前看。
7） 你以此姿势体式保持三到五次呼吸，一边慢慢呼气，一边来到地板上。
你以此姿势体式保持三到五次呼吸，一边慢慢呼气，一边来到地板上。
Shalbhasana（蝗虫姿势）的好处Shalbhasana（蝗虫姿势）有一些极好的好处。下面给出的要点如下。
蝗虫式这个体式可以提高脊椎的灵活性，拉伸和加强背部和核心肌肉。这个体式打开你的胸部，有助于改善你的姿势，防止无精打采。你的核心肌肉、腘绳肌、臀大肌、内收肌和小腿都可以通过保持所有姿势来锻炼。我们身体的许多日常活动（如坐着、走路等）都会使脊椎弯曲，而蝗虫式则会使脊椎伸展。蝗虫式这个体式也会帮助你更好地呼吸，这对你来说是令人振奋的。人们认为蝗虫姿势有助于改善消化。
我们身体的许多日常活动（如坐着、走路等）都会使脊椎弯曲，而蝗虫式则会使脊椎伸展。
做Shalbhasana（蝗虫姿势）时要注意的事项如果你有晚期关节炎或臀部背痛，那么建议不要练习这种沙拉布体式（蝗虫式）。如果你有脊椎损伤，那么你应该避免这种体式。你可以在腰痛治疗后疼痛消退后进行轻度运动，但应避免对该区域造成伤害。如果你有高血压、青光眼和心脏问题，那么你应该避免长时间屏住呼吸。不要练习这种“蝗虫式”。如果你有头痛或偏头痛，颈部受伤。不建议那些在过去几个月里做过疝气、大肚子手术的人练习。做沙拉体式时不要使身体紧张，不要弯曲膝盖或将下巴抬离地面。孕妇和月经来潮的妇女应避免练习。
这个体式打开你的胸部，有助于改善你的姿势，防止无精打采。
初学者的一些重要提示1） 初学者在做Shalabhasana时可能会遇到双腿悬空的问题。因此，一个替代方案是，一个人可以在一定的时间内一个接一个地（左右）抬起腿。
2） 在做Shalabhasana时，初学者将胸部抬离地面是一项挑战，因此，他们可以将手稍稍放在肩膀后面或腰部附近，然后施加压力使其站起来。
3） 如果你在做这个体式时感到胸部有压力，那么你可以垫上折叠的毯子。因此，它将有助于在不影响呼吸的情况下保持姿势。
4） 当做这个体式时，身体在下巴上保持平衡，有可能受伤，所以在下巴下用毯子或改变下巴的前额可能是解决办法。
5） 初学者可以在做沙拉体式时把手放在大腿下，帮助你举起前者。但是，要避免手腕上的重物，因为这会导致受伤。
当你呼气时，将你的头、胸部、手臂和腿抬离地面，肩膀向后，手臂在身后伸展
