对于健美、轮廓分明的手臂，是很多学员的希望。
今天和大家分享一个针对手臂和腹肌的瑜伽顺序。我们在右侧完成所有11个姿势，然后在左侧重复。
1、平板式伸直双腿，将身体保持在一条直线上，肩膀垂直在手腕上，腹肌向内拉，进行五次完整的呼吸。
身体保持在一条直线上，肩膀垂直在手腕上，腹肌向内拉，进行五次完整的呼吸。
2、侧板将右手放在垫子中央，呼气将左脚叠放在右脚上方。右脚外侧边缘保持平衡，保持双脚弯曲，核心力量有力。盯着你的右手呼吸五次。如果你觉得很难平衡，把左脚放在右腿前面的地板上休息。
盯着你的右手呼吸五次。
3、侧板伸展从侧撑开始，吸气，然后呼气，将左臂伸到耳朵上，并压入下脚的外侧边缘，抬高臀部。在这里伸展身体左侧，做五次深呼吸。
伸展身体左侧，做五次深呼吸。
4、扩展桌面式（狂野式）吸气，然后呼气，左脚踩在身后，加深脊椎的足弓。压入双脚，将臀部抬高，享受这个姿势五次呼吸。
压入双脚，将臀部抬高，享受这个姿势五次呼吸。
5、肘侧平板吸气从扩展桌面向上抬起，身体向下旋转，呼气将左肘放在右手后面的地板上。右脚后跟叠放在左脚上方，右臂高高举起，凝视右手手指。在这里呼吸五次。
右脚后跟叠放在左脚上方，右臂高高举起，凝视右手手指。
6、肘板式吸气和呼气，同时将右前臂放低到地板上，转动左手，使双臂平行。肩部保持在肘部正上方，腹肌向内拉，做五次完整的呼吸。
肩部保持在肘部正上方，腹肌向内拉，做五次完整的呼吸。
7、海豚式吸气，然后呼气抬起臀部，让头部在双臂之间放松，在此保持五次呼吸。
吸气，然后呼气抬起臀部，让头部在双臂之间放松，在此保持五次呼吸。
8、单腿海豚双脚并拢，然后吸气，将右腿高高地举到空中。抬起头，凝视双手，做五次呼吸。
抬起头，凝视双手，做五次呼吸。
9、前臂分腿倒立从海豚式开始，吸气弯曲下膝盖，左脚弹出。有控制地慢慢跳，试着把你的臀部放在肩膀上。双脚分开，向前凝视五次呼吸。
双脚分开，向前凝视五次呼吸。
10、前臂倒立接上面体式，双腿并拢，做五次呼吸。
双腿并拢，做五次呼吸
11、儿童姿势吸气将小腿放低到地板上，呼气将躯干伸展到膝盖之间。在这里休息五次。在另一侧重复此顺序。
