Mandukasana（瑜伽蛙式）——单词“Manduk”在梵语中的意思是青蛙。
在这个姿势中，你的身体看起来像一只青蛙，因此这个姿势被称为Mandukasana。
这是一种高级瑜伽体式，可以打开你的臀部和腰部肌肉，增加循环，改善你的姿势。
因为这是一种需要一些时间放松的体式，所以当你有机会练习深、慢、深呼吸时，如果你正在寻找打开臀部的好处，这尤其有帮助。
可以打开你的臀部和腰部肌肉，增加循环，改善你的姿势
如果你也想完成这个体式，请继续阅读，了解一个循序渐进的指南。
这篇文章为你提供了正确的Mandukasana方法、Mandukasan的健康益处以及练习时应采取的预防措施。青蛙姿势步骤：做青蛙姿势的正确方法要以正确的方式练习蛙式，请按照以下步骤进行：
1） 首先，双手和膝盖放在桌面上。确保你的手在肩膀以下，膝盖在臀部以下。待在这里，做三到五次呼吸。
2） 吸气，呼气时慢慢向外移动右膝和左膝，吸气并继续呼吸，直到感觉到拉伸。根据你的灵活性，这一步可以给你的大腿内侧和腹股沟区域带来强大的拉伸感。避免疼痛，不要强迫你的身体进行比你准备的更深的伸展。
3） 当你将腿向腋下弯曲并弯曲脚踝时，继续打开臀部，使你的内脚、内脚踝和内膝盖接触地板。
避免疼痛，不要强迫你的身体进行比你准备的更深的伸展。
4） 现在你慢慢放下前臂，手掌平放在地板上或压在一起。
5） 现在保持你的姿势，深呼吸5到10次呼吸或30到60秒。你的呼吸，就像所有瑜伽一样，是一个很好的指南。如果你在伸展运动中用力过猛，你的呼吸会变得更短、更用力。如果你能长时间、缓慢地深呼吸，那么这是一个迹象，表明这种拉伸适合你的身体。
6） 要释放青蛙姿势，慢慢地将膝盖并拢，然后回到桌面位置。或者，有些人更喜欢把脚放在垫子上，把臀部压成一种完全不同的婴儿姿势。
当你将腿向腋下弯曲并弯曲脚踝时，继续打开臀部，使你的内脚、内脚踝和内膝盖接触地板。
蛙式瑜伽的好处打开臀部、大腿内侧和腹股沟。帮助消化便秘的治疗打开胸部和肩部。有助于缓解焦虑、压力和轻度抑郁。提高注意力和工作效率。减少腹部、臀部和腹部的脂肪。为了在这个区域提供舒适感，如果你在长时间坐着后感到背部疼痛或下背部和臀部紧绷，这一点尤为重要。
打开臀部、大腿内侧和腹股沟。
Mandukasana（蛙式瑜伽）的注意事项以下是您应该遵循的一些注意事项：
如果你是一个初学者，那么不要立即尝试这个姿势，在这一点上不要快速尝试这个姿势。首先从基础开始，当你在那一点上是王牌时，就去做高级阿萨纳。背部、臀部或膝盖受伤的人不允许练习这种体式。最近的腹部、胸部、膝盖或腿部手术不允许练习这种体式。孕妇不允许练习这种体式。这是一个高级姿势，所以在瑜伽老师的监督下做这个体式。
如果你是一个初学者，那么不要立即尝试这个姿势
