这个强有力的姿势几乎能瞬间增强力量。
这是一个很好的姿势，可以测试你的平衡，锻炼身体侧面和核心的肌肉。
“侧撑是一种有力的姿势。它代表着终极的力量和平衡。在从下面抬起自己的同时，找到静止并保持冷静。这是自我的存在雕像。”
关于Vasisthasana的误解和神话侧撑板的起源故事
虽然瑜伽作为一条道路的献身精神在印度已经存在了数百年，但大多数瑜伽姿势都相对现代。Vasisthasana就是这些现代姿势之一。
它最早出现在20世纪下半叶由K.Pattabhi Jois创建的Ashtanga Vinyasa瑜伽练习第三系列中。
一、初学者练习：练习时改良方法：将膝盖弯曲着地，大小腿呈90度。
将膝盖弯曲着地，大小腿呈90度。
二、侧板式：（梵文：Vasisthasana）这个体式需要你的核心力量和稳定性，也有助于增强力量和稳定性。它非常适合针对你的肩膀，在肩关节、二头肌和三头肌、核心肌、腿部等部位增强力量。Vasisthasana真的是一个调动全身的姿势
Vasisthasana真的是一个调动全身的姿势
三、侧板变式：
侧板变式
当我们能轻松练习瑜伽侧板式的时候，我们可以在练习此姿势单位同时，可以保持稳定的过程中，加入一些变式来帮助自己精进练习。
我们可以在练习此姿势单位同时，可以保持稳定的过程中，加入一些变式来帮助自己精进练习。
好处侧平板支撑的主要身体益处包括：
加强和调整你的手臂和肩膀。测试——从而建立——你的平衡，这有助于提高注意力和集中度。加强你的背部肌肉，尤其是你的下背部和你的脊椎深层稳定肌肉，腰方肌。提高你的核心力量。伸展和加强手腕。当大腿向上伸展时，拉伸腘绳肌和内收肌。增强臀大肌、腘绳肌、股四头肌和小腿的力量。帮助你在更具挑战性的体式中增强耐力和专注力。瞄准并加强你的斜肌的最佳方法之一。通过强化核心肌群来降低背部受伤的风险。2016年的一项研究发现，核心耐力差与受伤风险增加有关。
帮助你在更具挑战性的体式中增强耐力和专注力。
注意事项和禁忌症记住，虽然瑜伽适合所有人，但并非所有姿势都适合所有人！如果您在此序列中需要额外的支持，请参阅下面的“修改”部分。
如果你有高血压，一定要保持你的头高于你的心脏。如果你有手腕、肘部和肩部的问题，你可能需要避免这个姿势。对于手腕问题，使用瑜伽楔或前臂着地练习这个体式可能会有所帮助。请参阅下面的“修改”部分。如果你的背部或腿部受伤，你可能需要避免这个姿势。如果你的胸部或肋骨有健康问题，你可能希望在完全康复之前避免这个姿势。患有椎间盘突出或类风湿性关节炎的学生可能希望避免这种姿势。如果你患有腕管综合征、肌腱炎或滑囊炎，最好避免侧撑。如果你怀孕了，请仔细练习Vasisthasana。建议在手下垫块，以提供更好的支撑和平衡。或者你可以向下到前臂来获得更多的支撑。请参阅下面的修改。如果你的肘部特别灵活，练习保持下臂非常轻微（几乎看不见）弯曲，以帮助防止过度伸展，并增强手臂的力量。
将你的下巴抬出胸部，拉长整个躯干。
和往常一样，做感觉好的事，不要做感觉不好的事。
倾听你的身体，请与你的医疗保健专业人员沟通你的任何担忧。
如何做侧撑/Vasisthasana从Phalakasana（平板式）开始。右脚转动，使脚跟向右转动，脚的外缘向下放在垫子上。左腿放在右腿上，双脚和双腿并拢。请参阅下面的“修改”，以获取有关如何在此处进行平衡时进行修改的建议。用右手和右脚向下推，腰部右侧用力，臀部稍稍抬起。左手放在臀部。
抬头看你的左手。
将左臂向上伸直，使其叠放在右臂上。双脚脚趾张开，有助于激活脚踝和内收肌。将大腿内侧挤压在一起，收紧臀大肌（臀部）以打开臀部。将你的下巴抬出胸部，拉长整个躯干。抬头看你的左手。你可以留在这里，也可以继续摆这个姿势。如果留在这里，准备好后回到Phalakasana，练习另一边。或者弯曲左腿，左膝向胸部靠拢。用左手的前两个手指和拇指握住你的左大脚趾。把你的脚放在手上，用手拉。左腿向天花板方向伸直。待在这里呼吸几口气。回到平板式，做几次呼吸，然后换到第二侧。Balasana（儿童体式）在练习侧撑后做一个很好的休息体式。建议你把手臂放回身体两侧，这样你的肩膀就有机会休息。
修改和变更如果你发现在Vasisthasana很难平衡不要把腿叠起来。相反，做“支架”的变化。前脚向前迈，放在臀部前方，离身体足够远，使胫骨大致上下笔直。转动你的脚，使其与垫子的短边平行（与另一只脚相同）。
如果仍然难以平衡在墙壁旁边做平板支撑，然后做侧边平板支撑，使背部靠在墙壁上。这将支持你并帮助你找到姿势的形式。
如果你在这个姿势中手腕疼痛首先检查对齐情况。你的手腕折痕，或者手腕的骨头，必须与垫子的顶部平行（或者甚至稍微——非常轻微！——翻出来）。如果你的手腕仍然疼痛，在手下放一个瑜伽楔，厚边离手腕最近。
如果你患有腕管综合征或其他手腕疼痛你可以在前臂上练习侧撑，前臂与垫子的短边平行。如果你想保持下臂伸直，你可以握拳并将拳头压在地上。
