俗话说，人老肠先衰。作为人体内最大的免疫器官，肠道掌管着70%以上的免疫细胞，同时它又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作。
顶级期刊《细胞》发布了一篇重磅论文：分析过去10年的衰老数据，增加了三个新的衰老标识，其中之一就是肠道菌群的失调。
肠道就像人体健康的一面镜子，为什么肠道菌群稳定很重要，肠道老化又会发出哪些求救信号呢？
肠道菌群稳定关系到身体方方面面
目前已发现的肠道细菌种类达4600种，而人体肠道内存在的细菌数量超过40万亿个，是人体自身细胞总数的10倍。
更直观的说，如果把人体内肠道细菌从头到脚一个个连起来，长度可绕地球2圈半！
肠道菌群的“用武之地”不只局限于消化吸收，还能够合成维生素、抵抗致病菌、调节人体免疫力等。
肠道菌群会影响到身体的方方面面，一旦失调，便会导致身体炎症反应、免疫功能丧失等，甚至会诱发各种慢性疾病。
目前认为，肠道菌群与人体健康之间的关系千丝万缕。很多疾病如腹泻、肥胖、糖尿病等，已经被证明与肠道菌群的失调有关，甚至也和癌症、精神类疾病相关。
人体在正常情况下，肠道内的细菌处于平衡状态，不会引起明显的不适症状。一旦肠道菌群失调，平衡被打破，就会危害到我们的健康。
研究发现，体魄强健的人，肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。
如今，越来越多的研究表明：肠道菌群的失调会加剧衰老，小小的肠道菌群关乎着大大的健康，不得不引起重视！
肠道老化发出的5个求救信号
肠道开始衰老时，不会“默不作声”，会悄悄地向你发出一系列的信号。
便秘
在任何时刻，人体内都有2~3公斤的“存货”，肠道每隔18~24小时就需“清仓”一次。
一旦超过3天没有“清仓”，便秘就会来袭，警惕这是肠道在发出的求救信号！
粪便臭味
正常大便的气味不是很浓郁的，虽然臭，但并不是那么难以忍受。
如果大便气味比较刺鼻，难以忍受，如出现很重的恶臭味，或者是酸臭味、焦臭味、腐败味等，表明肠内的腐败非常严重，是肠道老化的重要表现之一。
胀气
胀气也是肠道老化的信号，如果你腹部越来越胀，肚子越来越鼓，丝毫没有柔软的话，说明肠道在老化，一定不要忽视。
腹泻
经常腹泻，排除一些疾病因素比如溃疡性结肠炎等，那么最大可能性就是肠道菌群紊乱了。
肠道菌群失调不仅是肠道老化，甚至是人体衰老的重要标识！
食欲不振
除了胃肠道疾病和精神因素外，还可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。
这意味着肠道正常生理功能出现了问题，意味着肠道机能的衰退！
呵护肠道，做好这几点
肠道健康对整体健康和抗衰老至关重要，呵护肠道健康就是在守护长寿之路，那么究竟该怎么做呢？
补充益生菌
肠道菌群的稳定关乎到身体方方面面，特别是保持有益菌的优势比例。
肠道菌群稳定，有益菌占优势地位，将肠道内免疫细胞充分激活，抑制肠道内有害菌的增长，体内的免疫屏障将会更加坚固。
如果肠道功能不好，外来的细菌病毒和肠道内存在的有害菌“勾结”，人体也会随之出现腹泻、腹痛、感染等多种问题。
不妨试试补充益生菌呵护肠道健康，不仅能保持消耗系统的稳定运行，还能增强免疫力。
补充膳食纤维
膳食纤维是最被低估的营养素，它既可以减重、增加饱腹感、还可以帮助维持血糖稳定、帮助大便通畅、减少食物中脂肪的吸收。
同时膳食纤维还可以被肠道微生物发酵，产生短链脂肪酸，有助于增加有益菌，减少有害菌，维持肠道内环境的稳定。
然而随着生活水平的提高，食物精细化程度越来越高，膳食纤维的摄入量却明显降低，所谓“生活越来越好，纤维越来越少”，肠道问题越来越突出。因此，补充膳食纤维迫在眉睫！
