亲爱的朋友们，不知道你们有没有常常感到脖子酸痛、僵硬，甚至头晕头痛？这很可能是颈椎病在悄悄找上门啦！今天，咱们就来聊聊预防颈椎病的那些神奇运动。
首先，不得不提的就是“米字操”。想象一下，你的头在空中写出一个大大的“米”字，缓慢而有节奏。这看似简单的动作，却能让颈部的肌肉得到充分的伸展和放松。李医生建议，每天坚持做 10 分钟的米字操，能有效减少颈部肌肉的紧张度，降低颈椎病的发病风险约 30%。
还有游泳，尤其是蛙泳。在水中，头部的不断抬起和低下，能让颈椎得到很好的锻炼。就像一位游泳健将说的：“每次游完泳，都感觉脖子轻松得像要飞起来！”有数据显示，经常游泳的人患颈椎病的概率比不游泳的人低 50%左右。
再有就是放风筝啦！当你抬头仰望天空中的风筝，颈部不自觉地后仰，这一动作能够有效地拉伸颈椎。就像一位资深的风筝爱好者分享的：“自从爱上放风筝，我的颈椎再也没闹过脾气。”
朋友们，为了我们的颈椎健康，赶紧动起来吧！别等到颈椎病找上门才后悔莫及。让我们用这些简单又有效的运动，为颈椎打造一道坚固的防线，享受健康快乐的生活！
总结：本文为大家介绍了预防颈椎病的几种运动，如米字操、游泳和放风筝，并引用相关数据和个人分享，强调了运动对预防颈椎病的重要性，呼吁大家积极行动起来。
李宁博士，副主任医师，副教授。从事脊柱外科工作十余年，擅长治疗脊柱外科疾病，如：颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊柱侧弯等。现任：河南省脊柱脊髓学会创新与转化分会常务委员，河南省肢体康复专业委员会青年学组常务委员，河南省康复医学会脊柱畸形分会委员，河南省医学会骨科学分会科普推广学组委员，河南省研究型医院学会骨科专业委员会委员，河南省脊柱畸形诊治中心专家组专家，美国Clinical Spine Surgery杂志、英国BMC Musculoskeletal Disorders杂志等审稿专家。参与国自然面上项目1项，主持省科技厅项目1项。荣获河南省医学科学技术进步一等奖1项，省教育厅医学科学技术进步一等奖1项。发表学术文章40篇，其中在国外权威期刊发表20篇，中华牌3篇，参与著书2部。
门诊时间：周二全天，周六全天，郑大一附院 河医院区；
周一全天，周三全天，郑大一附院 南院区。
