第四式傲龙盘旋

[要领】挥臂探身，仆步反背，涮腰恐胯，仰头叩腕。

〔动作)准备姿势同前(图62)。左脚向左迈出一大步，上体向左转90度，腰躯伸真，左腿前弓成大仆步，右腿挺直。与此同时左臂挥起，由内往外向后甩出，右臂直挥向斜上方举掌心向左，目视正前方(图63)。接着，上体前屈使胸触及大腿前面，左臂继续后翘，右臂随之向前挥出，手腕内折使掌心向上似挨地面(图64)。然后，右手背沿地面反臂由左向右侧移动(图65)，头及上体随之俯身转至右方，变右手背向上再平行向胸前划孤一圈(图66)，随之仰头反躬腰顺右臂运动方向做涮腰动作(图67)，再还原至左腿前弓步变大仆步式，左侧动作结束。右侧动作与左侧动作相同，唯方向相反。左右各做一遍为完成一次动作练习。

[次数]按3、6、9次循环递增。

〔呼吸]立正时吸气，左腿什步探身时呼气，俯身下式运动时吸气，仰身手臂盘旋时呼气，还原成开式过程为吸气。

〔意念)阮吸气实腹气沉丹田，随呼气发至手指尖，周而复始，绵绵不断。

〔注意〕涮腰和后仰等动作宜徐缓平稳。腰随手走要协调，以腰为轴，身转式随腰灵活轻松。整套动作要一气呵成。

第五式 二龙吸珠

[要领]抬手内环，擦颊直下，挺胸塌腰，蹲膝抱握。(动作]准备姿势同前。两腿相并伸直气。

〔意念)随吸气实腹气沉丹田，随呼气发至手指尖，周而复始，绵绵不断。

〔注意〕涮腰和后仰等动作宜徐缓平稳。腰随手走要协调，以腰为轴，身转式随腰灵活轻松。整套动作要一气呵成。

第五式 二龙吸珠

[要领]抬手内环，擦颊直下，挺胸塌腰，蹲膝抱握。(动作]准备姿势同前。两腿相并伸直，两手从体侧向上运动，手心向上，至头上方时向内翻腕，至头两侧时使手背贴在左右两侧的太阳穴上(图68)。然后，手背顺脸颊向下(图69)，再从腋下穿过，至两胁外侧用力向下插(图70)，过憾后沿大腿小腿外侧，继续下插至两脚外踝处，同时身体下蹲。两手翻掌，手心向下。两腕关节同时相对由外

，两手从体侧向上运动，手心向上，至头上方时向内翻腕，至头两侧时使手背贴在左右两侧的太阳穴上(图68)。然后，手背顺脸颊向下(图69)，再从腋下穿过，至两胁外侧用力向下插(图70)，过憾后沿大腿小腿外侧，继续下插至两脚外踝处，同时身体下蹲。两手翻掌，手心向下。两腕关节同时相对由外一圈为吸气，双腿直立抱珠上提为闭气，双手收归小腹为呼气。

〔意念)第一次吸气时想下丹田之精气沿中宫上行至泥丸宫，第一次闭气时意守中丹田(膻中穴)，第一次呼气时想精气沿中宫从泥丸直透会阴再下至两脚底(涌泉)。第二次吸气时想手心(劳宫穴)捞地下之精气，聚于手中，第二次闭气时想手中抱起地下精气，第二次呼气时想地下之气滋润丹田。

〔注意)双手沿体侧下插时，力和气从掌心发出，掌心应有热胀感，同时腰要挺拔，伴随脊椎有轻微推骨节响动为好。下蹲时，松腰鼓小腹，气往下沉。闭气不宜长，呼气快，吸气深、慢、长，要掌握好节奏。