金刚力功是以气为本，以息为源，以心为根，讲究虚无清静修身养性，练功者以姿势，调息在意念作用下。把自身潜能聚集调动起来，在体内形成一个柔中带刚的气团，随着意念活动，在体内无处不到，无处不有，从而达到自我修复，自我调整，以达康复延年益寿。金刚力功是兵家内功，千百年来集气武精华之神，是宋朝于化龙铁将军所创。

一、五元桩功

1、两脚开离与肩同宽，两脚尖外撇成为脚圆，两腿屈膝下蹲成为腿圆，臀部似坐非坐成为裆圆，两手五指自然分离弯屈，屈臂抱于腰间成为臂圆，上腹部向前鼓起成为腹圆。

2、意想头顶一个大气球，两臂各夹抱一个大气球，上腹部向外鼓起一个大气球，两腿屈膝下蹲，臀部好似坐在一个大气球上，两脚各踩在一个大气球上。

3、中青年人练此功，摇摇晃晃好似身体在天空云朵之上。

二、运气桩

1、两脚开离与肩同宽，两腿微屈膝，两臂屈抱于胸前，两手十指相对，掌心向下，两掌指相离3—5公分，两眼似闭非闭，舌抵上腭。

2、两手掌随吸气往外拉，同时收腹提肛，使下丹田之气团上升到中丹田，两手掌慢慢往里合呼气，同时松腹、松肛，中丹田之气团落到下丹田。

3、久练此功，可以打通全身经络，又能使真气按经络在全身运行，并能使上、中、下三个丹田升降气团，发放外气、外力。

三、降龙桩

1、左脚在前，脚尖外撇，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步；右臂前伸，右手掌向前翻转(掌心向前)，掌指向左，左臂后伸翻转掌心向上(掌指向后)，眼看左手指，身体向左转形成降龙桩式。

2、久练此功，可使两手神掌灵，两足神通，右手掌可以发放外气，左手可以接收天气，两脚可以接收地气，人体可产生天、地，真三气浑元之神气。并能以意调气，以气发力，以力技击。

四、伏虎桩

1、右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，右臂向前上方伸出，翻转手掌向前，拇指在下(掌指向左)，左臂下伸在左跨左侧，翻转手掌向下(掌指向前)，眼看右手掌。

2、久练此功，可使天气，地气、真气在人体内形成浑元之气。左右两掌可以发放外气，也可以意调气，以气发力进行防身技击。

3、练此桩功，主要是长腿功，两脚有入地三尺之感，左右两臂有抱虎之力，胸腹有反弹千斤之力。