形意内功

第一小段 内功说

内功者，即道家所谓童子功是也。余初以为斯技不过如八段锦之类柔软体操之类，颇轻视之，后见吾师张兆东先生二十年来初未见老。询之，始知为习此内功不缀所致。余自是遂认为玉聿金科，不敢少忽。居师处三月，因得尽其所学。按此内功，三日即可卒业。肄习三月者，盖恐差之毫厘，谬以千里也。练习一载，功效卓著。爰录刊本编，以为形意母拳之辅。因形意拳于初学时，往往纯刚不柔。虽不致入于歧途，然于气血，恒有滞碍。故辅此以调剂之。吾师每日早先习此，后习形意。五十年如一日，其得力在此。而其用功之先后可知矣。余因：此内功动作数十式，如一起刊出，恐学者易于生厌。故仅择其与此相近者，录取十七式。学者即足用矣，学者欲窥全，容出单行本，以公诸海内同志。

第二小段 内功海底捞月

先站马步桩，两手下垂，呼吸二十度。浑身松劲抖搜一次，大声咳一声嗽。再将两手掌心朝下，由下须往下按劲。按至距地寸许，两手再由里向两足外画圆圈，旋再向里画圆圈。两手握拳如抓极重之物，往上高举，同时先吸气一口。两腿由挺直变为弯曲。两拳举至极处，两手心相对，距离两尺余。头往后仰，面向天空。吸气一口，微停，再吸气一口。两手变掌，落至两肘，紧抵两胁。两掌心朝上，两胳膊向两边平伸。再将两手，由下颈往下按劲。仍如前画圆圈上举吸气吸气，挨次迭习二十次，其式如第一图。

第三小段 内功狮子转球

仍用马步桩法，两腿弯曲，身体下蹲，丹田极力吸劲。两手掌如抓圆球式提至脐部。两手心均朝上。右手先往身体前面下方平托伸去，伸至极处。同时左手亦向身体前面下方平托伸去，伸至极处。右手即变为阴掌，手心朝下。再往上高抬一尺，撤回至右乳部。再变阳掌，仍向前面下方平托伸去。左手即由前面变为阴掌，手心朝下，往上抬高一尺，撤至左乳部。其时右手又变为阳掌，两手此来彼往，左阴右阳，右阴左阳循环。迭习二十次。两手始终如同搏一大圆球式。停住时左右均可，如在左胳膊停止，即将右手阴掌退回右肩前面上方，左手阳掌适伸至前面极处，两手掌阴阳相对。练习时腿部，腰部，身体均随着身体自然转动。手足胯合成一气，目注前方。其式如第二图。