中秋合并国庆的八天长假放完了！想必很多小伙伴都去旅游了吧~
出门在外，大多数人都会遇到一件难事：拉不出屎。
特别是本来就拉屎困难的人，出趟门就更拉不出来了，人会“认床”，难道屎还“认”马桶？
今天小薇就来好好关心关心大家的拉屎问题。
为什么一出门就拉不出屎？因为肠道是个敏感又娇气的器官，只在自己习惯的作息里工作，但出门却把它的作息打乱：
1、在该拉屎的时间做别的
很多人会把行程安排得很满，但没有给“拉屎”留出时间。特别是喜欢“特种兵旅游”的朋友，每天都在赶路，有点屎意就想着“憋一憋”等到了再说。
憋屎会让便便被重新憋回肠道，水分被二次吸收，便便变干变硬，等到想拉的时候，就很难拉出来了。
除此之外，出去旅游“胡吃海喝”也是拉不出屎的关键因素！
2、水喝得少，膳食纤维也少
想要顺利排便，需要摄入足够多的“膳食纤维”和水。
旅游时吃的东西，膳食纤维太少，便便不够大，在肠道的存在感很低。
再加上为了避免频繁上厕所，很多人会尽可能减少喝水，每日饮水量不足，能供给便便的水分变少。
不仅如此，熬夜、三餐进食时间不规律，也会导致便秘，多重因素之下，在外拉屎比在家困难，有的人甚至还会出现“胀气”等不适。
因此，旅游回来如何能拉出屎，变成大家迫切想要解决的问题。
回家后，做好1件事畅快拉屎！那就是——吃会让自己拉屎的食物。
目前小薇帮大家测试过的“窜稀神器”，主要是含这3种成分的食物：膳食纤维、糖醇、果糖。
代表食物分别是：
膳食纤维：火龙果、猕猴桃、绿叶蔬菜、燕麦等；糖醇：西梅、梨、苹果等；果糖：火龙果、草莓、蜂蜜等；
可以从单一食材开始试起，例如半个到1个火龙果、3-5个新鲜西梅等等。
如果尝试了上面这些食物后，还是没有缓解，实在难受，可以适当地再“加点料”：
①有屎意拉不出来的：用点开塞露，成分简单，安全系数高，便便很丝滑。
②没有屎意，但真的很久没拉的：吃点乳果糖，但一定要在专业药师的指导下或详细阅读说明书后使用。
不过上面这些“加料”方法，是实在拉不出来的时候，才能尝试的方法，不能经常使用，以免让肠胃养成惰性，不想自己动了。
等解决完拉屎问题后，只要调回原来的作息，肠道就会又开始认真工作，后续便秘的情况也会缓解很多。
为了避免大家下一次出门玩再拉不出屎，小薇提醒大家要做好这些↓↓↓
出门拉不出屎？下次记得试试这些方法首先，吃能让自己拉屎的食物
吃杂粮蔬菜这些不够方便，水果可以成为首选的食物。（如西梅、火龙果、猕猴桃等）
除此之外，还要多喝水（保证一日1500-1700ml），足够的水分才能使便便润滑。
其次，可以揉一揉肚子
这个动作适合便秘+胀气的朋友。
（图片有加速，可以放慢轻揉）
两手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻揉3-5分钟，不仅可以加快肠道蠕动速度，促进排便，还能消胀气、小肚子。
最后，千万不要憋屎
不要觉得耽误时间，只要屎意来了，别憋着！憋屎会让便便越来越干，越来越硬，能拉得出来才怪！
总的来说，出门拉不出屎，多数时候是因为作息问题，只要回来了，作息调好了，就能正常排便，所以也不需要太焦虑，因为越焦虑可能越拉不出来。
你出门旅游的时候会拉不出屎吗？是怎么解决的？来评论区留言分享分享你的“通便”经历吧~
