警惕！2种养生方式，坚持下去，竟然会变成“死亡催化剂”！

小凤Emma最近和营养、骨科医生请教养生方法时，却意外得到两个惊人结论，如果你也正在这样养生，一定要警惕！

乱吃复合维生素，死亡风险增4%？！

很多人把维生素当做万能品，每天坚持吃，觉得对身体有益。

但如果身体不缺乏维生素，却坚持吃维生素不仅是浪费，更重要的是会加重身体“原有”的病情，比如有胃溃疡的患者，如果大量吃维生素C，可能会加重对胃的刺激，进而加重胃溃疡的程度。

甚至，听起来能补的更全的“复合维生素”，很可能让原本长寿的你早死！

最近，JAMA子刊上最新刊登的研究发现，每日服用复合维生素与降低全因死亡率无关，反而会使该风险增加4%。

这项研究针对40万人进行了20年的随访，结论非常颠覆，复合维生素竟成了“死亡催化剂”！

其实，除了复合维生素外，日常生活中很多人爱吃的维生素D和钙这两种补充剂，也要谨慎吃，如果过量，极易发生肾结石！

所以，如果你身体并不缺维生素等补充剂，建议食补更靠谱！

每天快走超过1.2万步，磨损膝盖，还容易伤血管！

为了保持健康，除了爱吃补充剂外，运动也是必不可少的！

这其中有个运动，方式错误会成为我们另一个“死亡催化剂”。这个运动就是走路的步数！

很多人不知道，我们的膝盖“越用越少”，一旦磨损不能修复，只能换！

而我们为了保持健康的每天进行暴走，却正悄悄磨损我们的膝盖，最终导致出现不可逆的膝盖损伤。

每天快走超过1.2万步，你的膝盖就启动了“自损模式”！

膝盖其实是一个非常娇气、脆弱的关节。我们走路时，膝盖的软骨组织处于一个摩擦损耗的状态。走一两步的损耗和连续走一万步、二万步的磨损天壤之别！膝盖磨损不可逆，我们可能会更早的坐上轮椅或者瘫痪在床，寿命也会因此减少。

所以，每天的快走步数建议在7500步左右最合适！

发表在 JAMA Internal Medicine 杂志的研究显示：7500步仿佛是达到平衡的临界值，死亡风险趋于稳定。

常年暴走的你，膝盖还健康吗？小凤Emma教你一个简单的方法来判断，这种方法叫做“鸭子步”！

测试方式：缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

（“鸭子步”测试膝盖状态 图片来源：Men's Health）

如果下蹲过程中，感觉膝盖有针刺一样的疼痛感觉，或者感觉很酸胀，就说明你的膝盖已经有损伤了。

如果你热爱走路，想要通过走路获得好处，小凤Emma教你一个走路技巧，还能让你的生物学年龄年轻16岁。

这个技巧就是步速，即“步行速度”！步行速度够快好处很多：

1、提高心肺健康和肌肉力量，降低2型糖尿病风险

2023年，发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，更快步行速度可以降低2型糖尿病风险，非常快步行（>6.5 km/h）与糖尿病风险降低39%相关。

2、让你的端粒更长，生物学年龄年轻16岁

发表在Nature 旗下Communications Biology上的研究发现，步行速度快的人，端粒更长。一生中走路快的人（>6.4 km/h），中年的时候，生物学年龄年轻16岁。

步行速度，除了使用一些智能手表等来辅助监测外，我们也可以通过计算来获得维持健康的每分钟步数建议：

✔️ 男性：87步/分钟以上

✔️女性：100步/分钟以上‍