1. 避免劳累：避免久坐、久站及长时间弯腰工作，适当休息以缓解腰部疲劳。同时，避免腰部过度负重，如搬运、抬举重物等。
2. 养成良好姿势：保持正确的坐姿和站姿，减少腰部负重。避免过度弯曲腰部，以免加速腰椎增生退变、老化。
3. 适当锻炼腰部：适当进行腰背肌锻炼，如飞燕式锻炼、五点支撑等。这些锻炼可以增强腰部周围肌肉的力量，起到保护腰椎的作用。
4. 饮食调整：多吃高钙食品，如鸡蛋、牛奶等，有利于强化骨骼和肌肉。同时，保持饮食均衡，避免过度肥胖给腰椎带来额外负担。
5. 腰部保暖：注意腰部保暖，避免冷风直吹腰部。寒冷刺激可能会加速腰椎增生、退变，从而增加腰间盘突出的风险。
6. 积极治疗原发病：若本身存在腰椎结核、腰部肿瘤等疾病，应积极配合医生治疗原发病，以减少对腰椎的损害。
