一、促进血液循环
1.改善下肢循环：踮脚跟时，小腿肌肉收缩与舒张，能像 “泵” 一样促进下肢静脉血液回流，减轻长时间久坐或久站导致的下肢血液淤积，缓解腿部肿胀、酸痛，降低下肢静脉曲张风险。
2.增加心脏供血：下肢血液回流顺畅，能使心脏回心血量增加，提高心脏工作效率，为心肌提供充足氧气，有益心血管健康。
3.促进脑部供血：有助于促进脑部的气血循环，能让更多血液上达头面，可缓解因气血不足引起的头晕、目眩等症状，对于经常用脑的人，能让大脑更清醒，提高工作效率。
二、锻炼肌肉与关节
1.强化小腿肌肉：主要锻炼腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌肉，使肌肉更紧致有力，增加肌肉力量和耐力，让小腿线条更优美，提升运动能力和身体稳定性。
2.增强足部力量：能增强足部小肌肉群和足弓的力量，提高足部的耐力和灵活性，可预防扁平足、足弓塌陷和脚趾外翻等足部问题，让行走更稳、更轻松。
3.提高关节灵活度：能增加踝关节的活动范围和灵活性，减少关节僵硬，增强关节的稳定性，降低运动中踝关节扭伤的风险，还对膝关节、髋关节等下肢关节有一定的锻炼和保护作用。
