免疫力低下会导致人体经常生病，那么如何才能提高免疫力呢？只需要有一个健康的饮食方式健康，那你就来具体看一下吧。
想要提高自身的免疫力，就要注意能量的补充，多吃一些主食。如果没有满足身体对主食的需求，就会直接影响大脑的运作效率，身体也会为了供能不停地燃烧肌肉，长此以往身体内的肌肉就会越变越少，出现乏力免疫力下降等症状。
因此大家一定要重视主食，除此之外还要注意谷薯类的补充，每天摄入的谷薯类不能低于250~400克。谷薯类食物能够增强饱腹感，是很不错的主食，比如红薯、芋头等等，经常吃这类食物，就能够提高自身的免疫力，也能让身体变得更加健康。
二、深色蔬菜很重要深色蔬菜泛指颜色比较深的蔬菜，这种蔬菜很常见，菠菜就是其中一种，大家一定要注意每天都要吃一些，因为深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养，内部的营养物质更充足。
不同的蔬菜除了颜色不同之外，内部的营养优势也会有所差别，就拿深绿色蔬菜来说，这类蔬菜中的叶绿素含量非常丰富。如果想要补充维生素C做的话就得多吃黄色和红色蔬菜；我想要补充花青素的话就得以食用紫色蔬菜为主，这些蔬菜对人体健康有益，经常吃的话，就能提高身体免疫力。
据相关资料显示，每天摄入的蔬菜量不能低于500克，一定要注意深色蔬菜的数量，最好做到每顿饭都吃一些蔬菜，只有这样才能起到最好的效果。
三、吃足蛋白质蛋白质也是人体所需的重要物质，如果没有蛋白质生命就会受到影响，新陈代谢也无法顺利进行下去。因此像奶制品，鸡蛋，肉这类蛋白质丰富的食物一定要多吃。不过这些食物对一些有基础病的患者很不友好，比如高血压，高血糖，心脏病等，这类人群最好以食用豆腐为主，也能起到补充蛋白质的作用。
根据营养学中的一些相关资料来看，男性和女性每天摄入的主食量是不相同的，分别是6两以上和5两以上，除此之外还要喝1~2袋鲜牛奶，鸡蛋的话一天一个，豆类制品一天2~3两，水产类食品或者禽兽肉类一天只需要补充40~75克，这样一来就能满足身体的需求，身体自然不会出现任何问题。
益生菌的主要作用就是保护肠道，同时还能提高人体的免疫力，酸奶和泡菜中的益生菌含量比较高，大家每天都要补充一些。酸奶中有活性乳酸菌，只有放在冷藏柜中的酸奶才能起到最好的效果。把酸奶带回家中吃，一定要将其摆放在冷藏室里，同时也要注意尽快饮用，避免营养成分消失。常温酸奶虽然也很不错，但是内部没有活性乳酸菌，无法和冷藏酸奶相比。
泡菜中的益生菌含量也很高，虽然泡菜中有亚硝酸，但是只要注意用量，不贪吃，就不会对身体造成任何影响。正常来说，每周吃泡菜的次数不能超过两次，过多食用就会给身体造成负担。
用户10xxx96
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