在一天的早晨，早晨是最重要的一餐，那么生活之中我们需要在早餐之中如何分配是很关键的，很多人甚至都没有吃早饭的习惯，这对于身体的新陈代谢来说有很大的影响，由于早上吃的不对，或是早上不吃早饭，都会对身体有很大的影响，甚至也会影响到身体的寿命。
早饭并不是绝对会影响到身体的寿命，但不规律的饮食会影响身体的寿命，很有种不同的因素都会影响，平常的生活习惯和运动习惯也都会影响身体的寿命，把早饭作为规律的饮食进行规划，一定是对身体有好处的，能够提高身体的寿命，早饭在这之中也是微小的一点，但也是十分重要的一点。
真正能够吃对早饭的人，对身体的健康是有很大的帮助的，其中我国百分之50的人群都属于肥胖人群，很多人都觉得吃早饭会变胖，但其实这是不对的，恰恰相反，有很多人都通过规律的饮食来控制体内激素的变化，如果激素变化稳定，那么体重也会相对达到合适的位置。在研究中表明，早饭、午饭、晚饭之中，坚持吃早饭的人身体最匀称，而早饭作为一天的能量所需，需要吃的好，相比晚饭来说需要吃的更加精致。
1、富含有谷物营养的早饭
其中对于不同地区来说，大家的早餐习惯也都不尽相同，而其中大部分地区的人选择的早饭都是碳水含量比较高的，对于一般人来说，外卖、糕点、小吃、煎饼等都是热量含量比较高的，随着血糖含量的不断上升，这也会导致身体出现不正常的变化，所以对于早饭来说，选择谷物类的主食是最好的，其中一些全麦类的食品作为早饭比较合适。
2、富含有蛋白质的早饭
早上是人体开启新的一天的重要时间，早上需要补充的能量决定了今天一天的精神状态，需要补充有高营养的食物，帮助身体提高自己的能力水平，在较为营养的早饭之中，需要有蛋白质制品，也需要有奶类和豆类，如果有较为不错的肉类也是可以食用的，可以加强饱腹感，避免出现饥饿的情况。
3、蔬菜含量较高的早饭
蔬菜是人体所必须摄取的，蔬菜中富含有的营养成分是目前其他种类无法替代的，很多蔬菜之中包含人体所需的必要维生素和养分，在早饭食用一些水果，蔬菜，都是对肠道和身体有好处的。对于蔬菜类来说，很多类特殊人群都最好食用蔬菜，由于蔬菜之中富含有多种的叶绿素和膳食纤维，所以食用之后也会帮助身体恢复能力。
早饭过程之中的蔬菜通过水煮的情况来说是最好的，避免出现高油高盐的制作方法，保证早饭的过程之中是清淡的，减少身体和消化系统的负担。
总结，在早饭摄入的过程之中，避免吃垃圾食品，多吃具有营养的高蛋白产品，早饭是一天当中最重要的一餐，需要及时的做好营养的补充，对于一天的精神状态来说都有很大的帮助。
