心理医生彭旭:帮助失眠的家人,这样做

茂德看养护 2024-06-03 00:48:05

有一种崩溃叫:家人失眠我遭罪。

老胡睡客厅有三年的时间了。

因为妻子有严重的睡眠问题,稍有风吹草动就会被惊醒。睡不着的妻子则会进入暴走、愤怒状态,让老胡苦不堪言。

所以他把家里的窗子都换成隔音的,把电器搬出卧室或者换成静音的,发光的东西全部断电,打造了一个安静、舒适的睡眠环境。

最后搬出去的,也是最大的干扰来源,就是老胡自己。

他搬到客厅睡,既是为了避免发出声响影响妻子的睡眠,也是因为不想承受她失眠时的怒火。

但这样的时间久了,相处的时间变少,夫妻关系越发紧绷。

像老胡一样被【家人的睡眠问题】困扰的人非常多:

家人因失眠情绪不稳定、家庭矛盾激增年迈的父母白天精力差,生活中有风险需要时刻看护失眠的家人工作、学习力不从心,家庭经济压力增加

失眠引发的负面情绪在家庭中具有很强的传播性,朝夕相处的家人们很容易就会被动地变成情绪垃圾桶,全家人都处于乌云笼罩之下。

当家人失眠了,怎样才能真正的帮助他们,又不影响家庭关系呢。

掩盖问题?不要自我欺骗

面对失眠,大部分人会选择“忍辱负重”。

希望通过自己的“毅力”熬到能睡着之日,妄图和失眠进行一场消耗战,不做任何改变也不试图解决问题。

无论有多少研究告诉我们,失眠会让人老得更快、神经系统受损、引起各种重大疾病,只要这些危险不是近在眼前,总有人心存侥幸。

采用“放弃疗法”的代价是巨大的,除了要承受长期的失眠痛苦,还很容易走进失眠—焦虑痛苦—失眠加重的恶性循环,届时身心健康都会受到不同程度的损害,除了少数人能逐渐恢复到正常的睡眠节律,更多的人会慢慢变成失眠专业户——偶尔失眠演化为顽固性失眠。

只靠吃药?当心变成依赖

药到病除的想法,更是对失眠治疗最常见的错误认知。

很多人解决失眠的方法简单粗暴,吃了药,睡了觉,万事大吉。

安眠药是高效的助眠工具没错,但前提一定在医生的指导下适当的、正确的使用。

抛开其众所周知的成瘾性,安眠药的作用并非是为了解决失眠的根源。它是一种短暂的救助方案,让长期的失眠得到一过性的喘息。

因为失眠只是一个信号,是提示我们身心出现问题的排头兵。它的出现意味着:你的身心一定出现了某些问题 。

可能是焦虑情绪:副交感神经过于兴奋,放松不下来可能是抑郁情绪:思绪过重,夜间觉醒、凌晨早醒可能是躯体问题:不宁腿综合症、睡眠呼吸障碍可能是睡眠节律紊乱:睡眠结构出现问题,多梦、无睡眠感

把安眠药当成解决方法,是一种掩耳盗铃,自我欺骗。

假装看不到失眠真正的诱因,掩藏起来的问题得不到处理,只会愈演愈烈。

一旦停药,死灰复燃。

更何况多数的安眠药多少都有一定的镇静催眠作用,相较于年轻人,老年人的思维活动原本就会缓慢下降。白天的活动和感知会受到影响,有一定的生活风险。

所以如果是老年人失眠,使用安眠药更要谨慎。

因失眠而分居?也许并不明智

对于大部分夫妻来说,一旦二人分房睡,感情就很容易出现问题。

床,是家庭安全感具体化的象征,如果这个家中最安全的地方缺失一个重要的角色,对于处于焦虑、恐惧中的失眠者来说,潜意识里的不安感会浮现,反而可能加重失眠。

对于注重传统文化的国人而言,“床”更是代表着特殊的情结,古话说“百年修得同船渡,千年修得共枕眠”。

怎样保证对失眠家人的陪伴,但又不影响TA的休息呢?

两种折中方案可以考虑:

分开但不分床,买一张大一点的床,或睡觉时分开盖被子。分床但不分房,如果条件允许的话,睡在房间里的不同位置。

还要明确一点,任何的失眠问题和家庭关系都是非常个体化的问题。

分开不分床,分床不分房都只是夫妻共同面对失眠困扰的可选方法,但如果失眠问题持续且严重,及时的咨询心理医生寻求有针对性的解决办法仍然是最优选择。

不能控制睡眠?那就出去走走

正如前文所说,睡眠是身心健康的表现,只能在一个好的状态下自然而然产生的,而非被强制创造。

无论是失眠者本人,还是失眠者的家人,都无法控制睡眠。

一旦控制的念头出现,睡眠就会像叛逆期的孩子一样反弹,跟你作对,也就是最让失眠者最困扰的:“越害怕失眠越失眠”。

既然无法成为帮助家人睡着的控制者,那么成为白天生活中的指引人。

晚上的睡眠与白天的生活方式息息相关:

无论是所谓的“日有所思,夜有所梦”,还是焦虑、抑郁情绪对植物神经功能的影响,都是我们能够在白天为睡眠作出的努力。

关注在白天保持积极、活跃的身心状态,晚上就更容易入睡。这就是日与夜的阴阳平衡。

作为家人,你可以这样帮助失眠的TA:

在白天的时候带TA出门做运动、晒太阳鼓励TA做一些力所能及的工作在傍晚四五点钟之后,避免剧烈运动夜晚八九点钟快睡觉前,使用腹式呼吸让自己放松下来避免家TA白天没有精力的时候躺在床上休息如果实在困倦,可以在椅子上小憩15分钟,但不能久睡

这些做法对失眠者的行动力和意志力有有一定的要求,所以在家人的陪伴、支持和鼓励下,TA会感到轻松很多。

睡眠助力四步走

其实,归纳起来只需要四个步骤,就可以有效帮助到失眠的家人。

第一步:评估风险,不要拖延

失眠分为短期失眠和长期慢性失眠,短期失眠可能是应激或者情绪问题导致,可能自行缓解。

但如果失眠持续的时间超过两个月,且对生活造成的影响,这很可能就是失眠症了。

最好及时带家人去看医生,避免问题恶化。

第二步:多多理解、默默支持

失眠的人情绪波动、心情烦躁是很正常的。这个时候避免随意的给出结论或批判,每多一点包容,家人失眠改善就多一分从容。

阅读与睡眠、精神、心理有关的书籍,了解睡眠障碍的基础知识;在家人倾诉时耐心倾听有助于缓解内在焦虑。

无论何时,家人的支持永远是最有力量的。

第三步:管理生活,点到为止

引领家人走上正确的睡眠之路,避免出现“忍辱负重”和“药到病除”的念头,经常带他走出房门。

但并不不意味着要时刻提醒他应该做什么?应该做到:心中有数,偶尔关注。

频繁的提醒和要求,可能会引发对抗心理,增加负面暗示。尤其不要“醒来就问、睡前必说”,增加家人内心的焦虑和敏感。

第四步:重视睡眠之外的问题

关注心理情绪的变化,关注饮食的增减、社交能力的改变。

这些都是判断情况好转或恶化的关键指标。

第五步:留意风险,及时求助

注意在凌晨和患者情绪剧烈变化时,防止出现自伤自残自杀等风险,及时送至专业医疗机构,家人配合做好药物辅助治疗和家庭心理治疗等。

家人的失眠可以是短暂的,但情感的联结将帮助我们更平稳的度过一生。

如果你的家人正在被失眠困扰,尝试了许多方法也无法有效帮助到TA,您也许帮助TA可以尝试非药物的居家物理治疗。

祝大家都能早日回归正常生活!

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茂德看养护

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