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朱大爷一直觉得，冬天最大的快乐，就是睡到自然醒，哪怕是中午才起床。年纪大了，冬天冷，身体不再像年轻时那么抗得住寒冷，睡个好觉成了最奢侈的事。

过了60岁的人，冬天宁愿睡到中午起床，也不要早起做这3件事。

许多老年人都有一个相似的想法：冬天冷，早上醒来觉得身体僵硬，关节疼，尤其是起床后还得急匆匆地做些家务或者赶着出门办事，简直是对身体的折磨。

可是，有些事确实是不适合在冬天早上做的，特别是对60岁以上的人来说，这些事要避免。

首先，早上别急着去户外运动。大家常说，清晨空气清新，是因为低温让空气中的氧气分子浓度较高，但你却忽略了一个事实，清晨外面的温差和寒冷空气对身体的冲击，是不容小觑的。

特别是对老年人的心脏和肺部，早晨一阵寒风吹过，气管收缩，心脏负担加重，极容易出现呼吸急促、胸闷等症状。

你可以想象一下，那种早上刚起床，脖子僵硬，关节酸痛的状态，立马去外面跑步或散步，身体根本没有预热，反而容易受伤。

尤其是对一些患有高血压、心脏病、呼吸道疾病的老年人来说，早晨这个时候进行剧烈的运动，无异于给身体带来额外的压力。

其实，等到气温稍微回暖，太阳出来之后，进行适量的运动更合适，比如太阳升起后去小区公园散散步、做些舒展的操，既能帮助身体缓解寒冷，又不会对心脏和肺部带来太大负担。

接下来，别急着喝冷水。老年人的胃肠道相对比较敏感，尤其在寒冷的冬季，早上刚起床喝一杯冰冷的水，对胃肠的刺激是极大的。

早晨的胃黏膜处于一种“半休眠”状态，如果立马灌下一杯冷水，胃的适应能力差，容易引起胃部不适，甚至诱发胃痛、胃炎等问题。

而且，随着年龄的增长，老年人的体温调节功能下降，特别是早晨这个时段，胃肠的温度比较低，冷水进入后会加剧身体的寒冷感，甚至可能引发头晕、乏力等不适症状。

所以，冬天早晨起床后，最好先喝一杯温水或者温的蜂蜜水，这样不仅有助于唤醒身体，还能促进肠胃的蠕动，对消化有帮助。

第三件事，是别急着洗热水澡。然而，热水澡的温度如果过高，尤其是在寒冷的冬季，洗澡前如果没有充分热身，也可能让心脏和血管承受过多压力。

老年人一般都有一定的血管硬化或者血压不稳定的情况，过热的水会导致血管扩张，血流量增加，心脏负担加重，尤其是在刚刚起床的时候，洗澡时突然改变体温，很容易出现晕厥的情况。

而且，如果水温过热，皮肤也会受到刺激，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至出现小血管破裂的现象。所以，冬天洗澡的水温最好控制在38°C左右，不要让水温过高，避免过度刺激皮肤和心脏。

如果可以，最好等到天气稍微温暖，或者待在温暖的室内活动，给身体足够的时间适应过渡，不要一早就做一些剧烈的运动，避免急着喝冷水或者急于洗热水澡，这样能减少身体的负担，也有助于老年人的身体健康。

保暖、适当休息、避免剧烈运动，才是保持冬天健康的好方法。

说到冬天，很多人会觉得寒冷的气候让身体很容易出现问题，特别是年纪大了的人，往往会觉得冬天是个不容易过的季节。

其实，冬天对老年人来说，反倒是一个潜藏着健康好机会的季节。只要掌握一些正确的生活方式，冬天不仅不伤身体，反而还能帮你养生。

一个你可能没有想到的观点是，冬天其实是适合“沉静”的季节，这种沉静不单单指的是多休息，更多的是通过静心的方式来促进身体健康。

大家知道，冬天是一个阳气收敛的时节，尤其对于年纪大的老年人来说，冬季更应该避免剧烈活动，保持适当的休息和静态的生活方式有利于调养身体。

如果你能把时间安排得更有规律，晚上早点休息，白天尽量放慢节奏，不急着做事，那么身体就能够在这个过程中恢复，尤其是心脏、肾脏等器官也能得到更多的自我修复和保养。

你可能会觉得，冬天人也应该适量活动呀，毕竟身体不能“死气沉沉”。

没错，适量的运动是有益的，但是这里的“适量”要注意，不是每天都要进行过于剧烈的运动。

特别是对于老年人来说，冬季应适当的选择一些低强度的运动，比如散步、打太极，这些运动强度较低，且能避免外界寒冷对身体的侵害。

这里有个细节，很多人喜欢在冬天早晨去跑步，尤其是早晨空气新鲜，可是对于年纪大的人来说，早晨的寒冷空气非常考验身体的耐受力。

与其冒着寒风去做高强度运动，不如选择室内进行一些轻松的活动，既能避免寒冷刺激，又能让身体保持活力。

冬天的另一个大亮点，是人体的免疫系统在冬季会进入一种自我强化的模式。

所以，冬天即便天气寒冷，还是要争取每天晒个太阳，哪怕只是站在窗边也好，能让身体得到充足的阳光照射。

冬天的确是一个对老年人来说需要特别小心的季节，但只要采取合适的保养方法，冬天不仅不会让你感到不适，反而能帮助你积蓄能量，增强免疫力，保持身体的平衡状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学， 2024-2