4种测试和训练核心力量的方法，通过这些练习，查看并感受你在锻炼或瑜伽程序中取得的进展
核心力量练习
以下是你可以尝试的四种核心力量练习。
在每次练习后记下你的进展情况。例如：
在1-10分的范围内，你觉得这有多难？你重复了多少次，或者保持这个姿势多长时间？这个想法并不是说你第一次就能把每件事都做得完美。
在每次练习后记下你的进展情况
事实上，如果你已经发现这些很容易，你需要增加重复次数或保持姿势的时间长度，直到感觉很难！
1、
你的脚离地越低，这就越难。
第一个练习将测试你的下腹力量和内收肌（大腿内侧的肌肉）。你的脚离地越低，这就越难。如果很难判断，试试通过用镜子或照片看看你的脚距离地面有多远。检查你的下背部，腰椎应该还有一个自然的拱形。这个练习将有助于半船式、乌鸦式等姿势！
2.前臂板式支撑
保持肩膀之间的空间抬高，前半身挺直。
前臂平板将测试你的腹部以及上半身的力量。保持肩膀之间的空间抬高，前半身挺直。你也可以跪着做这个动作。记下所有练习的变化。你能保持这个姿势多久？你注意到肌肉有抖动吗？前臂平板支撑将改善姿势，如（四柱式）Chaturanga Dandasana，手臂平衡和勇士。3.腿部侧翼式
每侧重复十次。
通过此练习测试你的斜肌。再次记下您使用的任何变体。你的膝盖是弯的还是直的？每侧重复十次。如果你的第十次重复与第一次重复的质量相同，请继续！
如果你的第十次重复与第一次重复的质量相同，请继续！
4.蝗虫式核心力量还涉及背部肌肉，重要的是不要以牺牲背部为代价过度锻炼前半身。
蝗虫式将与之前的练习相反，它是对腿部、手臂和背部肌肉的一次很好的测试。记下你能保持这个姿势多长时间，但如果你的下背部疼痛，就退出这个姿势。以儿童式或弯膝朝下犬式结束。
核心力量还涉及背部肌肉，重要的是不要以牺牲背部为代价过度锻炼前半身。
蝗虫式可以让你为更深的后弯做准备，比如弓和轮子式，它也会对你的姿势有所帮助。
在挑战结束时再次重复所有这些练习，看看结果！
