说起喝酒，到底是有益健康还是有害健康的争论也从未停止过：有人说喝酒伤肝，又有人说喝酒能保护血管……
而最近一项研究确实发现了喝酒的好处：可以将呼吸道疾病、心血管等疾病风险下降！
那么实际情况真的是这样吗？今天就让小薇给大家揭秘。
适量喝酒有一定好处，能降低一些疾病的风险！一项超过91万人（年龄>40岁）的研究数据显示：当每天饮酒量在1杯左右的时候，心血管疾病风险下降22%，慢性下呼吸道疾病下降32%，流感和肺炎下降42%[1]。
也就是说，喝酒确实对身体有一些好处，但前提是不能超标。
根据2022年《中国居民膳食指南》建议普通人群：每天饮用酒精量不能超过15克。
15克的酒精，大约相当于
小薇提醒：儿童、妊娠期和哺乳期妇女、心脏病患者、高血压患者、痛风患者、尿路结石患者、胃肠疾病患者、青光眼患者、高度近视患者、酒精过敏者是绝对不能喝酒的。
很多时候，我们可以控制自己少喝，但在一些情况下，比如过年期间亲朋好友聚会，就很容易喝超标！
接下来，小薇就要大家教一些能够避免喝酒超标造成伤害的方法。
做好这些事，喝酒不易伤身！1、喝酒前：吃点东西，垫肚子
喝酒前吃点东西，可以让酒精不会快速吸收，避免血液中酒精的浓度突然间飙高，加重肝脏的代谢负担。
建议饮酒前适合吃一些富含淀粉和蛋白质的食物如：牛奶、酸奶、面条（饺子）、米饭等。
2、喝酒时：不要混着不同度数的酒喝
不同类型，不同度数的酒不要混着喝，这很容易让我们的大脑错误判断酒精量，无意中造成饮酒过量。
建议喝酒期间喝一些白开水促进肾脏的排泄（>500ml），把酒精代谢产生的有害物质通过尿液快速排出体外。
3、喝酒后：吃一些水果或蜂蜜水解酒
建议酒后可以吃一些含糖量高的水果（如鲜橙、西瓜、葡萄等），这些食物有利尿作用。
如果觉得吃水果太凉了，可以选择喝温蜂蜜水。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，能够促进酒精的分解，减轻醉酒后头痛的症状。
PS：一定不要用茶来解酒，茶叶含有茶碱和咖啡因，会刺激大脑和心脏，增加患上心脑血管疾病的几率。
总的来说，健康人群适当喝酒，对身体有一定的好处；当然前提是要避免过量喝酒导致醉酒；另外，为了避免喝酒超标的伤害，小薇今天教大家的办法就能用上啦~
今天小薇跟大家就说到这啦，如果觉得本文有帮助，别忘记给小薇点个赞，分享给家人朋友哦~
参考文献
[1]Tian, Y., Liu, J., Zhao, Y. et al. Alcohol consumption and all-cause and cause-specific mortality among US adults: prospective cohort study. BMC Med 21, 208 (2023). https://doi.org/10.1186/s12916-023-02907-6
