外甥女今年7岁，已经是一年级的大姐姐了。

很多人却不相信她是小学生，因为她身高还不到110厘米，远低于同龄孩子。

我们家里人个子都不矮，几个孩子也都是大高个，在班里处于中上游水平，只有外甥女，感觉这几年个子一直没怎么长过，幼儿园啥样，现在还啥样。

去医院两三次，也没检查出什么大问题，只说孩子个子有些矮，让家长给他补补营养，增加一下运动量。

直到前几天无意间的谈话，才明白外甥女不长个子的原因。

孩子身高受很多因素影响，有70%左右的基因遗传，也有30%左右的外界因素，比如睡眠、饮食、运动和情绪等等。

这些因素做好了，孩子可能多长5厘米，做不好则会少长5厘米，一反一正，差了将近10厘米。

分享影响孩子长高的8个不良行为，和促进孩子长高的好办法，家有生长发育期孩子的家长，一定要接着看。

01·

不想孩子长不高，一定要远离7种慢性变矮的行为，很多孩子天天做。

1、长时间低头玩手机：不仅会影响孩子的视力，还会导致颈椎变形，影响身高。尤其是晚上，手机的蓝光会抑制褪黑素和生长激素的分泌，影响睡眠和长高。

2、不良的坐姿：如果孩子长时间保持驼背、耸肩等不良坐姿，不仅会影响体态，还可能会使脊椎受到不正常的力量，进而影响身高。

3、缺乏运动：运动有助于骨骼发育和生长，缺乏运动则会导致生长发育缓慢。

4、晚上熬夜晚睡：生长激素分泌的高峰期是晚上10点～早晨7点，如果这个阶段，孩子处于深度睡眠，生长激素分泌将会加倍。晚上熬夜不仅会干扰生物钟，导致睡眠不足，记忆力下降，情绪烦躁等，还会影响激素分泌，让孩子长不高。

5、饮食不均衡：孩子需要均衡全面的营养，如果孩子挑食、偏食，或者经常吃一些高热量高糖分高脂肪的食物，孩子摄入的营养不均衡，不仅会影响身高，对健康也有很大影响。

6、缺乏阳光照射：阳光是维生素D的重要来源，缺乏阳光照射会导致维生素D不足，影响骨骼发育。阳光和大自然都是我们能量的来源，长时间宅家不晒太阳，不接触大自然，很容易情绪焦虑，心情郁闷，也会影响身高和健康。

7、过早承担学业压力：有些家长比较卷，小小年纪就让孩子承担起了学业的压力，孩子压力过大，很可能导致身心发育受到影响，从而影响身高。

孩子身高与生活习惯息息相关，家长一定要让孩子远离以上7个可能导致孩子慢性变矮的行为，帮助孩子健康成长。

02.

家长可以经常陪孩子做一些能够促进骨骼生长、增强肌肉力量和提高身体协调性的活动。比如：

1、跳跃运动

跳绳、跳高、跳远、篮球、排球等。

这些运动可以通过跳跃动作拉伸肌肉和韧带，促进软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，有助于身高增长。

2、拉伸运动

游泳、引体向上、伸展体操、吊环等。

这些拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带，刺激软骨生长，促进脊柱和四肢骨骼的增长。

3、全身运动

慢跑、快走、健身操、游泳、篮球等。

全身运动不仅能促进新陈代谢，加强骨骼和肌肉的力量，有助于身高增长，还能帮助体重偏重的孩子健康减脂。

4、球类运动

足球、篮球、排球、羽毛球等。

球类运动不仅能提高身体的协调性和灵敏性，还能通过运动中的跳跃、奔跑等动作促进身高增长。

而且足球、篮球等都是多人合作的运动，能够增强孩子团队合作的意识，

Ps：户外活动不仅能够促进维生素D的合成，还有助于身体健康，对身高增长有益。

尤其是春天，阳光里紫外线含量是四季最高的，并且气候舒适，家长可以经常带孩子去室外，接触一下大自然，做一下上述运动，将会起到加倍的增高效果。

注意，并不是所有的运动都能长高，举重等力量练习，不建议孩子经常做。

帮孩子选择运动项目的时候，家长还需要考虑孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣，避免过度训练和损伤。

03.

优质睡眠不仅让孩子记忆好，能量高，更聪明，还能分泌足够的生长激素，让孩子长高个。分享几个提升孩子生长激素分泌的睡眠方法：

1、建立规律的睡眠习惯

给孩子建立规律的睡眠习惯，让孩子每天都在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末和节假日，以此来调整他们的生物钟，促进生长激素的规律分泌。

Ps：家长需要以身作则，不要一边强迫孩子早睡一边自己熬夜刷手机。

2、确保充足的睡眠时间

不同年龄段的孩子需要不同时间的睡眠。

一般来说，婴幼儿需要11到17小时的睡眠，小学生需要9到11小时，初中生需要8到10小时，高中生则需要7到9小时。

家长应确保孩子达到他们年龄相应的睡眠时间。

3、提供优化的睡眠环境

孩子的睡眠环境应保持安静、黑暗、适宜的温度和湿度。

噪音、强光、过热或者过冷的环境，都可能影响孩子的睡眠质量，进而影响生长激素的分泌。

4、避免睡前刺激

睡前避免让孩子接触电子屏幕，比如手机、电视和电脑，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种调节睡眠的激素。

同时也要避免在孩子睡前进行剧烈的运动，或者情绪激动的活动，因为这可能会让孩子过于兴奋，即便睡着了，大脑也很难恢复安静，进入深度睡眠状态。

5、晚餐一定要适量

晚餐千万不要让孩子吃太饱，否则孩子睡觉时胃部不适，影响睡眠。

同时还需要避免含有KAFEI因的食物和饮料，因为KAFEI因具有提神作用，会干扰睡眠。

6、保持轻松愉快的心情

睡前为孩子创造一个轻松舒适的环境，可以通过阅读、听轻柔音乐，或者深呼吸练习来帮助孩子放松心情。

04.

除了运动和睡眠，还有非常重要的饮食。

孩子生长发育需要均衡充足全面的营养，不管是禽肉、海鲜还是水果、蔬菜和谷物，都应该吃一些。

切勿高热量、高脂肪、高糖分。

很多孩子喜欢吃糖，我的建议是可以吃，但是不可以多吃，吃完以后一定要及时漱口、刷牙，避免龋齿。

正所谓一日之际在于晨，早餐是一天中第一餐，也是最重要的一餐。

与其每天晚上大鱼大肉，让孩子肠胃不适，消化不良，不如给孩子提供营养健康的早餐，让孩子吃好喝好，不仅能补充晚上流失的能量，促进生长发育，还能让孩子精神满满，迎接上午的学习。

总之，孩子身高的影响因素复杂多样，家长需要关注孩子的生活习惯，营造健康和谐的成长环境，远离让他们长不高的行为，以便帮助孩子实现最佳身高。