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这天气越来越冷了，老张也不是年轻时候那股劲儿了，想着得多留神自己的身体，医院里，他跟老李的医生聊起了如何安全度冬的话题，老李的医生是个有经验的家伙，话匣子一开那可就没完了，这次也不例外。

“老张啊，你这问的可真是时候，冬天对咱们这些年纪的人真是个考验，”医生边整理桌上的文件边开了话茬，眼睛里透出那种‘听我没错的’神情，“对于老年人来说，过个平安冬天，简直就得做到‘一不做、二不喝、三不吃’。”

医生笑了笑，这话题可谈得来：“首先，一不做嘛，就是不要搞过度运动，冬天寒冷，老年人易感风寒，特别是心脏病、关节炎这些慢性病患者，过度运动很容易引起病情加重，冬季心血管病的发病率是夏季的两倍哦。”

老张若有所思，这倒是个警示，以前他还真喜欢冬天出去溜溜，觉得人少空气好：“那二不喝和三不吃呢？”

医生一本正经地说：“这二不喝，就是不喝冰冷的饮料和过量的酒精，冬天喝冷饮容易刺激胃肠道，引发不适，甚至胃痉挛，而酒精虽然可以暂时让人感觉身体暖和，但其实它会加速体热的散失，对心脏负担也大，冬季因酒精引发的急性病例比其他季节高出15%呢。”

医生说着，表情严肃了几分：“三不吃，是指不吃过于寒凉、油腻和高盐的食物，寒凉的食物像是西瓜、梨这些，冬天吃多了容易伤脾伤胃，引起腹痛、腹泻。”

“油腻的食物则是加重肝脏负担，容易引起消化不良，而高盐食物则会增加血压，不利于心血管健康，实际上，高盐饮食会使心血管疾病的风险提高50%。”

医生的话让老张听得津津有味，觉得自己得好好调整一下饮食生活习惯了：“医生，您说的这些我都记下了，得回去好好跟家里人说说，咱们老了，更得注意这些。”

“咱们年纪大了，身体的本钱就要花在刀刃上，多注意休息，适量运动，合理饮食，特别是冬天，更要留神这‘一不做、二不喝、三不吃’，做到这些，冬天能安安稳稳地过。”

在老张与医生的交谈中，医生继续提供了一些关于冬季老年人健康管理的独特建议，医生调整了坐姿，看起来是要说一些不那么常见但很有用的建议。

“老张，你可能知道要避免寒冷、油腻和过量盐分，但你知道光线对冬天的健康管理也极其重要吗？”医生说着，拿起笔在纸上做了个标记，像是要强调什么重点。

老张一愣，摸了摸下巴：“这是怎么回事？”医生点了点头开始解释：“冬天白天短，夜晚长，阳光不足，许多老年人容易受到季节性情绪低落的影响，甚至导致抑郁情绪，实际上，适当的日照不仅能提升心情，还能帮助身体制造维生素D，这对骨骼健康至关重要。”

老张听后，感觉眼前一亮：“这我倒是没怎么注意过，那应该怎么办呢？”医生解释道：“很简单，尽量多接触自然光，比如说，即使是冬天，天气允许的时候，也可以适当地出门散步，房间里也可以使用更明亮的灯光，尤其是早晨，用光线来调整你的生物钟。”

医生继续说道：“而且，老人家在冬天还要注意保持足够的水分，很多人认为只有夏天才需要多喝水，冬天就大大减少水的摄入量，这是不对的，冬天室内采暖会使空气变得干燥，很容易导致脱水，皮肤干燥、瘙痒，甚至影响到血液循环。”

医生笑了笑：“冬天保暖虽然重要，但是衣服穿得太多也不好，过多的衣物会影响血液循环，尤其是对那些心脏不是很好的老人来说，厚重衣物或会加重心脏负担，着装应依室内外温差适度调节，以保舒适，切忌过于拘束。”

老张不住点头，他说道：“医生，您所讲的这些，我定会牢记，回家定要做出调整。”医生满意地看着老张，“老张，你这样认真听讲，我相信你这个冬天一定能健健康康的。”

“记住，老年人过冬，关键是要保持体温，适量活动，补充光线和水分，衣物要适中，这样一来，不仅能防病还能提高生活质量。”

两人的对话在温馨而充满关怀的氛围中结束了，老张踏上了回家的路，心中满是对即将到来的冬日的期待和信心，感觉自己装备了一整套新的保健知识，准备迎接挑战，这些对于他来说，都是前所未有的新知识，让他对保持冬季健康有了更全面的认识。

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020